Это не стеб, я действительно предлагаю вам ответить на этот вопрос: зачем вам снижать тревогу? Для чего? Какова ваша цель? Как поменяется жизнь, когда уровень тревоги снизится?
Составьте – хотя бы мысленно, но лучше письменно – список позитивных последствий избавления от тревоги. Чем вы сможете заниматься, когда тревоги не будет?*
Следующий шаг – сформулируйте ограничения, которые накладывает тревога и не дает заниматься желаемым.
Для чего это делать: целей 2. Во-первых, выявление вторичных выгод от тревоги.
Например, Катя уверена, что панические атаки – огромная проблема в ее жизни, и надо бы от них избавляться. Но при честном ответе на вопрос – «Чем я смогу заниматься, когда атак не будет?» - Катя понимает, что не так уж плохо жить с атаками: ей не приходится выходить на работу, а также в одиночку справляться с неприятными делами. Ее панически атаки – своеобразная защита от «взрослой» жизни: пока они у нее есть, рядом всегда настоящий Взрослый, который зарабатывает деньги, принимает важные решения и несет за все ответственность. А Кате, в общем-то, неплохо и в роли «симпатичного приложения».
Во-вторых, при перечислении ограничений из-за тревоги может оказаться, что их…нет. Буквально – нет. Потому что одно дело думать «Ды ну какой мне спорт при моей тревожности!», и совсем другое – четко сформулировать КОНКРЕТНЫЕ препятствия.
Может показаться, что тут мы снова упираемся во вторичные выгоды: раз реальных ограничений нет, а я держусь за тревогу и оправдываю ею свое бездействие, значит, не очень-то мне нужно то действие? Не совсем. В данном случае речь о реальной «дымовой завесе»: когда-то вы поверили, что из-за тревоги вам недоступно нечто желаемое, и продолжаете в это верить просто по привычке..
Попытка же сформулировать ЧЕМ КОНКРЕТНО мешает тревога дает понять, что не очень-то она и мешает. Например, человек с агорафобией не идет устраиваться на работу – потому что ну какой ему опенспейс с 50-ю коллегами? Он привык так думать, и даже не делает попыток отправить резюме. Привычка играет роль дымовой завесы, которая разгоняется просто – выписыванием четких препятствий. Дым расходится, и становится видно, что удаленных вакансий сейчас – достаточно, чтобы иметь возможность найти работу из дома, где никакая тревога не мешает.
*напомню, что полностью избавиться от тревоги нельзя, да и не нужно: все же она – страж нашей жизни. Человек без тревоги смело идет гулять в метель по крыше 17-этажного дома или переходит трехполоску, ни разу не посмотрев по сторонам – вам такое точно надо?
#тревога #тревожноерасстройство #генерализованнаятревога