Друзья!
И вновь рубрика «Мои тарелочки». Сегодня покажу вам свой дневной рацион на 1861 ккал.
Напомню, я уже достаточно похудела несколько лет назад и сейчас нахожусь на поддержании комфортного веса. Занимаюсь фитнесом, йогой, веду активный образ жизни и продолжаю питаться разнообразно, сбалансированно и сытно, при этом вписываясь в свою дневную калорийность.
Итак, мой завтрак:
- греча отварная 100 г (120ккал)
- брокколи запечённая 60 г (21 ккал)
- морковь свежая - 40 г (14 ккал)
- голень куриная (150 ккал)
- 1 чайная ложка льняного масла (44 ккал)
Десерт к завтраку:
– натуральный йогурт 3,3% – 100 г (70 ккал)
– гранат 50 г (26 ккал)
Итого: 445 ккал
Мой обед:
– булгур отварной 120 г (137 ккал)
– редис 100 г (16 ккал)
– гуляш из говядины 120 г (131 ккал)
– 1 ч. ложка оливкового масла (40 ккал)
Итого: 324 ккал
Мой ужин:
– перец болгарский фаршированный бурым рисом и свино-говяжьим фаршем – 240 г (404 ккал)
– кедровые орехи 50 г (336 ккал)
– йогурт 100 г (104 ккал)
Итого: 844 ккал.
За кадром остался большой капучино и 22 г горького шоколада 85% на 248 ккал.
Всего за день: 1861 ккал.
Немного перебрала с жирами и не хватило до нормы белков. Но день на день у меня не приходится🤷♀️ Завтра постараюсь уравновесить рацион.
Кроме того, нельзя забывать о том, что сбалансированный рацион напрямую влияет на иммунитет, а сейчас самый опасный период в плане вирусов.
Тем, кто привык заботится о себе не только снаружи, но и изнутри, рекомендую обратить внимание на БАД, который принимаю сейчас сама – ВИТАБОТАНИКА ЧАГИ ЭВАЛАР.
Он поддерживает иммунную систему, облегчает состояние, заботится о функциональном состоянии желудочно-кишечного тракта и поддерживает общее состояние организма. В основе препарата – 100% гриб чаги. Чага применяется для поддержания иммунитета.
Хочу обратить ваше внимание, что ВИТАБОТАНИКА ЧАГИ ЭВАЛАР - не лекарство, а биологически активная добавка к пище. Это на 100 % натуральная добавка (капсулы растительные -вегетарианские). Высококонцентрированный экстракт чаги содержит 30% хромогенного комплекса – главного действующего вещества. В сутки это 450 мг. Не содержит красителя диоксида титана.
Но, друзья, не забывайте, что добавки лучше действуют, когда ваш рацион идеально сбалансирован по нутриентам.
Ознакомиться можно на Аптека.ру, Озон, а с точным составом и инструкцией по применению можно ознакомиться на сайте Эвалар.
Всем чудесного настроения и прекрасного самочувствия! Ваша Яна ВЕЛЬМИ
*Автор не имеет медицинского образования. Рекомендую консультироваться с лечащим врачом.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. Рекламодатель ЗАО “Эвалар” ИНН 2227000087