На эти мысли вы можете опираться при работе с неврозом. Также вы можете выписать себе некоторые тезисы в блокнот и носить их с собой. Когда вы будете чувствовать отчаянье, вас будет накрывать тревога, захочется опустить руки, перечитывайте эти фразы и вас станет легче.
1. Твоей вины в том, что ты оказался в неврозе - нет. Но в то же время, ты несешь ответственность за то, где ты до сих пор находишься сейчас, что ты делаешь, что выбираешь. От тебя зависит выход из невроза.
2. Жизнь не сужается в рамках невроза, в ней есть что-то еще. Как только ты это поймешь, появится возможность повернуться лицом к жизни и увидеть все ее многообразие.
3. С тобой все нормально! Ты - нормальный человек. Твоя вегетативная реакция - это твои эмоции, которые хотят тебе помочь. Если ты что-то чувствуешь - ты живой. Было бы странно, если бы ты спокойно реагировал на свою жизнь, в которой тебя не все устраивает.
4. Невроз - расхождение с собственным представлением о мире и реальностью, вследствие чего поднимается эмоциональное напряжение. На самом деле все не так, как кажется на первый взгляд.
5. То, как ты жил до невроза, привело тебя в ту точку, в которой ты находишься. Если хочешь справиться с неврозом, нужно начать жить по-новому.
6. Прошлое уже изменить нельзя. Можно только осознать, как оно повлияло на тебя, сделать выводы и жить дальше. На основе этих выводов можно начать выбирать реагировать по-новому, принимать новые решения и вести себя иначе.
7. Невроз тебе не враг, а наоборот друг. Он хочет, чтобы ты обратил внимание на свою жизнь, увидел правду, увидел реальность и что-то с этим сделал. Жизнь стала такой невыносимой не из-за невроза, а из-за ее наполнения, которое тебя не устраивает.
8. Чем больше концентрируешься на симптомах, пытаешься их подавить, избавиться от них, тем они сильнее. Симптомы - это следствие проблемы, а не сама проблема. Работать нужно с причиной.
9. Ты живешь внутри своей головы, а не в реальности. Выйди наружу, увидь настоящий мир. Что в нем на самом деле?
10. Терапия - это долго, трудно, дискомфортно и больно. Необходимы личные усилия, включенность в процесс. Одного желания будет недостаточно. Придется столкнуться с дискомфортом и преодолеть его. Понадобится смелость и мужество. Не все будет получаться с первого раза и придется потрудиться.
11. Ты сам себя запугиваешь своими мыслями, веришь в их истину. В реальности это не всегда так. Иногда мысли - это просто мысли, а не факты. "А что если...", "А вдруг..." и другие способы катастрофизировать происходящее - твоих рук творение.
12. Чувствовать любые эмоции - это нормально. Эмоции с нами с рождения и от них избавиться нельзя. Эмоции - это маркер нашей потребности и они нам помогают лучше себя понимать. С ними можно научиться взаимодействовать.
13. Когда ты пытаешься спасти себя от смерти, ты бежишь от жизни. От смерти уйти не получится, когда время придет, каждый живой организм умрет и это нормально. А вот свою жизнь пропустить - легко. Именно этим ты занимаешься, когда ищешь у себя несуществующие болезни, тратишь драгоценное время на проживание своей жизни.
14. Все пройдет и это тоже пройдет. Ни одна эмоция не длиться вечность, они кратковременны.
Ну а если вы столкнулись с повышенной тревожностью, у вас панические атаки, навязчивые мысли и поведение, приглашаю вас на первую бесплатную консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
