Вы замечали, что осенью организм как будто испытывает стресс? Падает настроение, становится меньше сил, очень тяжело вставать по утрам…
Организм и правда находится в стрессе, а точнее - в состоянии осеннего авитаминоза. Чаще всего осенью нам не хватает витаминов А, B6, B12, С, D, E и Омега-3.
Это - первые претенденты на лабораторную диагностику, если вы чувствуете усталость, сонливость, снижение концентрации и работоспособности и прочие симптомы «осенней хандры».
Все дефициты восполняются, в первую очередь, через питание. Таким же образом они легко и эффективно профилактируются.
ТОП-7 дефицитов осенью - источники для восполнения и профилактики:
1. Источники витамина А: жирная рыба, печень, молочные продукты, листовая зелень, томаты, яичный желток, любые оранжевые овощи и фрукты.
Рекомендуется принимать с витаминами С и Е для наилучшего усвоения организмом.
2. Источники витамина В6: грецкие орехи, фисташки, бананы, бобы, рыба, печень, болгарский перец, гранаты, чеснок.
Рекомендуется принимать с витамином В2.
3. Источники витамина В12: красные сорта мяса, морская рыба и другие морепродукты, молочная продукция.
Рекомендуется принимать с кальцием и НЕ рекомендуется принимать с витамином В6, так как они подавляют действие друг друга.
4. Источники витамина С: облепиха, цитрусовые, черная смородина, квашеная капуста, сладкий перец, шпинат, зеленые яблоки.
Рекомендуется принимать с витамином Е.
5. Источники витамина D: молочная продукция, яйца, печень трески, рыба жирных сортов.
6. Источники витамина Е: рыбий жир, растительные масла, орехи, черника, черноплодная рябина, кукуруза.
Практически не накапливается в организме, так что важно употреблять в достаточном количестве каждый день. Рекомендуется принимать с витаминами С и А.
7. Источники омега-3: рыбий жир, морская рыба, морепродукты, водоросли, рыбья икра, соя, грецкие орехи, семена льна, семена чиа.
Питайтесь правильно и будьте здоровы этой осенью!
Буду признательна за любой репост, за лайк.
Всем здоровья и стройности!