Отпустить и двигаться дальше от прошлого негативного опыта, отношений, событий и воспоминаний нелегко. К сожалению, наш мозг настроен на обдумывание негативных мыслей и переживаний больше, чем на обдумывание позитивных. Некоторые люди изо всех сил пытаются отпустить болезненные воспоминания или отношения и уйти от прошлого опыта. Они верят, что все, что с ними случилось, является частью их личности, но это не всегда так. Размышления о прошлом не изменят его, а удержание боли не поможет облегчить эту боль. Вот несколько советов, которые помогут вам начать отпускать негативную ситуацию и двигаться дальше.
Если вы решите начать процесс избавления от мыслей о негативной ситуации самостоятельно, без помощи специалиста, воспользуйтесь методом ведения дневника, вы можете писать от руки или на своем компьютере или телефоне, или использовать диктофон и разговаривать с самим собой. Исследования показали, что люди, которые ведут дневник своих жизненных событий, сообщают о большей удовлетворенности своей жизнью и лучшем психическом здоровье по сравнению с теми, кто этого не делал. Вот несколько советов для размышлений в дневнике:
- Что произошло, от чего вы хотите уйти?
Было ли это событие, человек, воспоминание или что-то еще? Сделайте сброс мозгов и изложите на бумаге или в разговоре о том, что именно произошло, от чего вы хотите уйти. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до и после того, как выбросили все из головы и перенесли на страницу. Затем прочитайте то, что вы написали и проследите появляются ли у вас какие-либо дополнительные чувства, если да, также запишите их.
- Чему вы научились у события или человека, которого хотите отпустить, и как вы изменились?
Возможно, вы не знаете ответа на этот вопрос, и это нормально. Просто посмотрите, куда ведет вас ваш разум. Как обстояли дела до события или отношений, от которых вы хотите уйти, и как обстоят дела сейчас? Если какое-то время уже прошло, произошли ли какие-то изменения в вас с тех пор, как произошло то, от чего вы пытаетесь уйти, и как вы относитесь к этим изменениям? Какое влияние на вас все еще оказывает это событие или личность?
То, что вы хотите двигаться дальше, не означает, что вам нужно оставить все позади. Также подумайте о том, есть ли что-то, за что вы хотите держаться или носить с собой. Это может включать извлеченные уроки или аспекты вас самих, которые выросли и стали сильнее.
- Как это может выглядеть или ощущаться, если вы отпустите это событие или человека?
Представьте мысленно, как это будет выглядеть, ощущаться или звучать для вас, когда вы отпустите ситуацию и будете двигаться дальше. Какими будут ваши эмоции, после того, как вы позволили этой вещи или человеку уйти из ваших мыслей? Какой будет ваша работа или личная жизнь? Как будет выглядеть идеальный день для вас, когда вы пойдёте дальше? Чем более яркими будут ваши представления, тем больше вы начинаете чувствовать, что действительно сможете воплотить эту трансформацию.
- Спланируйте, какие действия вы собираетесь предпринять, чтобы начать двигаться дальше
Выясните разницу между вашими представлениями и тем, где вы сейчас находитесь, и подумайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв. Какие действия могли бы привести вас из того места, где вы находитесь сейчас, туда, где вы были бы, если бы двигались дальше? Есть ли какие-то небольшие действия, которые вы можете предпринять, чтобы начать процесс отпускания? Что бы вы хотели сделать сегодня, на этой неделе, в этом месяце или в этом году, чтобы перейти от того, где вы находитесь сейчас, к тому, где вы находитесь в своём представлении?
- Также подумайте о том, какая поддержка вам понадобится для этого. Какие отношения будут лучше всего поддерживать вас?
Есть ли у вас друзья или семья, на которых вы можете опереться или от которых лучше держаться подальше? Возможно, в вашей повседневной жизни, привычках или общении есть изменения, над которыми вы тоже хотели бы начать работать. Очень важно потратить время на то, чтобы все обдумать, прежде чем отпустить ситуацию и двигаться дальше.
Подойти осознанно к видению ситуаций, от которых вы хотите уйти, сложно! Требуется мужество, чтобы столкнуться с воспоминаниями, мыслями и эмоциями, которые могут быть болезненными или трудными. Но настойчиво поработав со своим дискомфортом и потратив время на то, чтобы обдумать и создать четкий план движения вперед, может быть наиболее благоприятным способом отпустить негатив.
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась статья, поблагодарите пожалуйста своим лайком! Подписывайтесь на канал, чтобы еще больше узнавать о приёмах саморазвития.