Друзья,
как вы знаете, главный секрет похудения в том, чтобы потреблять энергии меньше, чем расходуешь, то есть находиться в дефиците калорий.
Достигнуть этого путём обычного подсчёта калорий мало. Нужно ещё как-то справиться с чувством голода, если оно периодически возникает.
Но как обмануть организм, чтобы он не просил еды постоянно, а чувствовал себя сытым и счастливым, и в то же время находился в дефиците? Вот где задача из задач! Попробуем её решить☺️👌🏻
На канале я делюсь личным опытом похудения, так как мне удалось изменить образ жизни, сбросить 30 кг. И сейчас я живу абсолютно другой жизнью и в совершенно другом теле.
Итак 7 моих хитростей:
✅1). Есть надо без гаджетов и без телевизора, в полной тишине.
В крайнем случае, можно включить приятную медитативную музыку. Хотя и это нежелательно. Ведь, когда мы едим при включённом телевизоре, то увлекаемся и не замечаем, как съедаем больше.
Плюс появляется отвратительная привычка жевать что-нибудь при просмотре фильмов. Наверняка, вы замечали, что многие берут с собой в кинотеатр попкорн, сухарики, чипсы, семечки.
✅2). Есть из маленькой тарелки.
Я специально купила себе несколько чудесных десертных тарелок и ем из них. Таким образом я как бы обманываю свой мозг. Ему кажется, что раз я съела целую тарелку еды, то значит её было достаточно много.
А если ещё и маленькой ложкой или вилкой есть, то много слопать точно не получится! Постепенно вы привыкнете есть небольшими порциями.
✅3) Внимательно слушайте свой организм. Он не обманет.
Есть нужно только тогда, когда вы по-настоящему испытываете чувство голода, а не тогда, когда вам тревожно или попросту скучно и нечем больше заняться!
Периодически делайте паузы, когда едите, ешьте достаточно медленно. Чувство сытости приходит не сразу, а спустя 15-20 минут, поэтому его можно сразу не заметить.
И ещё. Никогда не ешьте за компанию. Этим многие грешат на работе. Хочешь – не хочешь, а пришло время чаепития. Это плохая привычка. Она приводит к тому, что мы съедаем лишнее.
✅4) Перед ужином и перед обедом желательно пройтись пешком.
Мне проще. Я на обед хожу пешком домой, а вечером, перед ужином всегда гуляю с собакой.
Прогулка на свежем воздухе перед едой здорово снижает чувство голода. Всё дело в насыщении организма кислородом.
Если у вас нет возможности прогуляться перед приёмом пищи, то хотя бы сделайте перед едой обычную дыхательную гимнастику. Не будет лишним, если вы также сделаете 6-8 боковых наклонов и 5-6 неглубоких приседов, а потом немного потянетесь.
✅ 5) Поменяйте цвет посуды.
Друзья, вот признаюсь, как на духу! Я обожаю красную и оранжевую посуду и, вот честно, не могу я от неё избавиться))) Хотя прекрасно знаю, что она только разжигает аппетит. Но знаю наверняка, что холодные тона посуды, а особенно синие её оттенки аппетит, наоборот, снижают.
Окружите себя на кухне синим цветом и не будете переедать. К сожалению, я не люблю на кухне синий цвет. Но могу точно сказать на примере своих близких людей, что это действительно работает! Так что гжель и синяя кухонная утварь вам в помощь! Можно еще и скатерть и шторы синие приобрести))
✅ 6) Обязательно высыпайтесь!
Я уже миллион раз об этом писала и ещё раз повторюсь. Те, кто спит 5-6 часов в сутки больше склонен к ожирению, чем те, кто спит 7-8 часов. Это доказано множественными исследованиями. Точка.
Поэтому, если хотите сбросить вес, ложитесь спать до 23:00, спите 7-8 часов и избегайте слишком обильных ужинов. Активная фаза пищеварения мешает спокойному сну.
✅7) Никаких голодовок!
У меня тут как-то спросили в комментариях, как я отношусь к голоданию. Так вот я категорически против любых стрессов☝🏻😄 И против любых голоданий соответственно. Даже так скажу: ни в коем случае не морите себя голодом. Это приведёт к плачевным последствиям рано или поздно. Метаболизм будет напрочь испорчен.
И ещё. Я против того, чтобы насильно запихивать в себя куриную грудку, брокколи, салатный лист и любую другую вами ненавистную пищу. (Кстати, мне повезло, и я-то как раз все эти продукты обожаю😄👌🏻)
Обязательно оставьте в рационе любимые сладости, но сведите их к минимуму. 10 – 15% от рациона. Но еда для радости обязательно должна присутствовать. От одного кусочка торта в неделю вас точно не разнесёт. И от 20-30 г горького шоколада в день тоже😉
✅ 8) После ужина классно почистить зубы мятной пастой.
Вот правда, это лайфхак из лайфхаков! Мята здорово снимает чувство голода. Можно ещё и листочек мяты пожевать, но вряд ли вы его круглый год держите под боком)) Но даже после обычной чистки зубов вам уже не захочется налопаться перед сном.
Вот такие простые рекомендации.
Может у вас тоже есть секреты? Поделитесь в комментариях🙂🙃🙌🏻
Ваша Яна ВЕЛЬМИ
*Напоминаю, что нужно обязательно консультироваться с врачом. Я не имею мед.образования🤓
Не забывайте поддержать меня лайком, друзья❤️ И подписывайтесь, если ещё не подписаны. Впереди много интересных тем! А у нас здесь душевная тёплая компания единомышленников.