👃 Одностороннее дыхание.
Попробуйте попеременно дышать через левую и правую ноздрю: закрываем правую ноздрю и вдыхаем через левую, затем закрываем левую и выдыхаем через правую, и так по кругу.
😶 Задержка дыхания.
На 5 счетов вдох, на 10 счетов задерживаем дыхание, затем на 5 счетов выдох.
🏠 «Безопасное место»
Закройте глаза и представьте себя там, где вы чувствуете себя максимально защищенно. Это может быть что угодно — например, родительский дом или берег моря.
Пока мы воображаем такое место, страх постепенно отступает.
🧘🏻♀️ Релаксация
В этом помогут приложения «АнтиПаника», Unwind HD, Pranayama, ZenMixer
🧮 При панических атаках необходимо считать.
Но не просто 1, 2, 3 и далее. А выбрать более сложный способ, например, начать со 100 и каждый раз отнимать 7: 93, 86, 79 и так далее.
Так ваш мозг будет сильнее напрягаться, что поможет отвлечься от паники.
❗️Если не получается справиться с тревогой самостоятельно - обратитесь к специалисту
#страхи #фобии #паническиеатакилечение #каксправитьсястревогой #самопомощь