Режим дня - это определенный распорядок действий в течение суток, повторяющийся ежедневно в одно и то же время, выстроенный в соответствии с периодами повышения и спада активности.
В режим входит: время засыпания, пробуждения, приема пищи, прогулок, и других дел.
Особенность режима – постоянность основных его составляющих
✔️для взрослых – это приемы пищи и сон (в одно и то же время ложиться\просыпаться, принимать пищу);
✔️для детей – это не только кормления, сон, но и чередование активной и спокойной деятельностей.
Все завязано на суточных (циркадианных) биоритмах, которые синхронизируются с окружающей средой и влияют на работу внутренних систем организма (сердца, нервной и гормональной систем и т.д.).
Процессы сна и бодрствования так же подчиняются циркадианным биоритмам, имеют суточную цикличность и зависят от освещенности. Поэтому, люди активны днем, а спят – ночью. У каждого, время и продолжительность сна могут быть индивидуальны и не вписываться в нормы.
При изменении режима, биоритмы перестраиваются даже за сутки.
Например: после более позднего засыпания в выходные, «гормон сна» мелатонин не выделится в обычное время на следующий день и цикл сна будет нарушен.
Таким образом, ежедневное соблюдение индивидуальных интервалов времени засыпания, пробуждения, приемов пищи, то есть РЕЖИМ, способствует стабильной работе внутренних систем организма.
Особенности режима у детей
У новорожденных биоритмы не синхронизированы с окружающей средой.
- Синхронизация начинается с 3-4-х месяцев, до этого периода режима нет, есть ритм дня.
- К 6-ти месяцам ночь становится более слитная, ночной сон преобладает над дневным.
- К году, уже может быть понятный режим дня с фиксированным временем подъема, временем начала 1 или 2-х дневных снов, а то и временем засыпания на ночь.
До установления четкого режима важно проявить внимательность к особенностям сна и бодрствования малыша, оказывать ему помощь в синхронизации биоритмов с окружающей средой и своевременно реагировать на изменения ситуации
Если присмотреться, ребенок сигналит родителю, когда пора засыпать, когда комфортно просыпаться.
Ориентируйтесь на потребности ребенка, учитывайте влияние биоритмов и постепенно организуете подходящий режим!
Например, оптимальные интервалы для детей 1-3х лет:
✔️время засыпания: 19.00 – 21.00
✔️ время пробуждения: 6.30 – 8.00
✔️дневные сны не стоит начинать после 16.00 и продлевать дольше 17.00
И еще веский повод для выстраивания режима ребенка:
это отличная возможность для родителей что-то планировать и получить гарантированное личное время!