Как начать с утра, а к вечеру не кончить… Я про здоровое питание, диету, мысли о ЗОЖ, а не про то, что вы могли подумать🤪
Для многих диета – это ряд жутких ограничений в продуктах и упахивание до седьмого пота в спорт зале. Ведь без этого нельзя достичь фигуры мечты — по версии профессиональных диетчиц.
Мое мнение, конечно же, отличается — я считаю, что можно.
Специально написал 5 советов, как сделать свою диету максимально комфортной и применимой к жизни. А не вот это вот всё «5 дней на огурцах и кефире, а там посмотрим».
1. Больше белка
Белок это наши мышцы, они дают силу нашим движениям и помогают быть в форме. 20 грамм белка – норма для чувства сытости. Средняя норма белка 1 гр на 1 кг веса. И поверьте, это еще не предел и не так много.
Вот многие боятся «переесть белок», так как бытует мнение, что могут быть проблемы с печенью. Есть у меня пост про алкоголь, что-то в комментариях никто не боится употреблять алкоголь из-за проблем с печенью.
В какой-то исторической точке случился перелом, и люди стали видеть врагов там, где их нет. А врагов принимать за друзей… Хм, надо это менять.
Попробуй посчитать, съедаешь ли ты свою суточную норму по белку.
2. Перекусы
⠀
Когда ты испытываешь чувство голода между основными приемами пищи, не стоит жевать булочки, лучше сделать правильный перекус☝️
Например: протеиновые батончики, вареные яйца, фрукты, овощи!
Конечно, если голод застал в дороге, то вареное яйцо найти будет проблематично, так же как и есть его) Самый идеальный вариант для мегаполиса — это ШАУРМА! При этом ребята спокойно за доплату положат тебе больше мяса и нальют меньше соуса (или не положат его совсем). И это будет самый лучший вариант для тебя и твоей фигуры.
3. Главное – овощи
Если ты не любишь свежие овощи, не забывай, что есть множество способов их приготовления: сварить, потушить, приготовить салат или запечь на гриле. Экспериментируй, и твой организм обязательно полюбит овощи "..что б на попе не было прыщей, надо кушать больше о в о щ е й.." 🤪
Здесь тоже случился исторический перелом, и от пиццы, бургеров и пельменей ничего не болит, но как только просишь начать есть 800 гр овощей, то сразу болеть начинает всё, что можно и нельзя.
Если вы сейчас едите мало овощей и фруктов, начинайте увеличивать количество постепенно! Это важно! ЖКТ должно привыкнуть к такой радости.
4. Минимизируй переработанную пищу
⠀
В рационе должно быть минимум переработанной пищи. Переработанной называется пища, которая подверглась обработке - газированные напитки, колбасы, сосиски, пельмени, пицца и т.п.
Это не значит, что ее надо полностью исключать, но скорректировать свою пищевую корзину в строну менее обработанных продуктов придётся. Постарайся максимально наполнить свой рацион цельными продуктами. Так будет намного сытнее. Попробуй, тебе понравится!
5. Не убирай из рациона любимые продукты! 😉
⠀
Иногда вовремя съеденная мороженка может спасти от недельного зажора! Не стоит себе закручивать гайки и в один прекрасный день махом отказываться от всех любимых продуктов.
Откажешься от любимого запретного продукта, и правильное питание будет в тягость. Но при соблюдении нутриентов, можно позволить себе любимые лакомства даже на диете. Мои девчонки лопают шоколадки, мороженку и тортики. И это не мешает им стройнеть.
Попробуй применить эти методы уже сегодня, и ты увидишь, что на таком питании точно можно жить долго и счастливо.
А не зачеркивать с грустью в календаре дни красным карандашом в ожидании конца «супер» диеты.