Проблема лишнего веса тревожит многих. Вот только не все знают, что бег - не единственный способ снизить его. Для многих улучшить здоровье, похудеть тесно связано с кардио. Но правда ли это на самом деле и откуда вообще берется такая информация, давайте разбираться.
- Один из самых известных стереотипов гласит: лучшая тренировка для снижения веса – это бег. Да, знаменитое кардио, без которого никак нельзя обойтись.
И здесь сразу встает следующая проблема, поскольку большинство людей бегать не любят, не хотят, не могут тратить на это регулярно время...
А ведь если верить распространенным утверждениям из интернета, для положительного результата бегать следует каждый день, по утрам.
Они срываются! Перестают худеть и возвращаются в самое начало своего пути.
- Но бег (кардионагрузка) для снижения веса - это всего лишь миф. Для того чтобы это понять, достаточно знать специфику снижения веса.
Специфика снижения веса
Знаете, в свое время, несколько десятков лет назад, была такая фраза:
- «Убежим от инфаркта»
Хотя, разумеется, профилактические меры там были необходимы комплексные, а бег во многих случаях и вовсе не рекомендовался специалистами. Вот и с похудением сейчас похожая история.
К сожалению, в сети очень много бесполезной, временами даже вредной, информации. Мы ищем нужные сведения, но окружены со всех сторон «мусорными» источниками данных. Начну с главного.
Ключевой фактор для снижения веса – дефицит энергии.
Он создается физическими нагрузками, рамками употребления калорий, соотношением затрат энергии и ее поступления. Вы искусственно создаете недостаток калорий, благодаря чему организм начинает искать дополнительный источник питания. Как раз в тех самых «запасах» килограммов.
Точно таким же образом людям удается поддерживать годами отличную форму. Они следят, чтобы не было переизбытка калорий, вовремя их сжигают с помощью физических нагрузок и спорта. Кроме того, тренировки, активный образ жизни дают и общеукрепляющий, оздоравливающий эффект для всего тела.
Стимулируется кровоток и лимфоток, восстанавливаются обменные процессы, метаболизм идет активнее, лучше функционирует иммунная и сердечно-сосудистая система. А ведь и это косвенно влияет на вес, объемы и физическую форму.
Где здесь хоть слово про бег?
Его нет и не будет, вот простой пример моей знакомой:
Были небольшие сложности с здоровьем. Следствием стали лишние объемы и вес, но не те самые пресловутые жировые отложения, а отечность.
Она приступила к профилактике и лечению, а в роли дополнения выбрала для себя регулярные простые прогулки на свежем воздухе. В итоге лишние объемы ушли, килограммы растаяли вместе с отеками.
Девушка поправила здоровье и вернула отличную форму.
Вывод тут достаточно простой
- Не читайте глупых статей, которые популяризируют одну единственную «панацею от всех бед». К здоровью, хорошей физической форме можно двигаться разными путями. И не обязательно бегом.
Для себя я давно выбрал хоккей...
Важные моменты
И коротко о главном.
- Для поддержания формы, снижения веса полезны различные физические упражнения и нагрузки. Бег не единственное средство.
- Важно начать привыкать к активному образу жизни. Больше двигаться именно в повседневности. Например, ходить пешком по лестницам, проходить посильные расстояния на улице, без машины.
- Хорошая идея – найти занятие по душе. Допустим, я обожаю хоккей, катаюсь на роликовых коньках, а зимой встаю на сноуборд. Это приятно и весело, дает хорошие нагрузки.
- Помните о принципе дефицита энергии. Вы вполне можете позволить себе вкусный и сытный обед, если планируете потратить взятые калории.
Заботьтесь о своем здоровье, выбирайте приятное активное хобби. Быстро заметите, как форма улучшается. Ну и не забывайте ставить лайки)