В прошлой статье https://dzen.ru/media/psixologanzhela/kak-vyderjat-mobilizaciiu-muja-syna-635ded6dda17383bb4b54faa я подробно рассказала о том, что чувствуют женщины, отправившие близкого человека на фронт.
А так же как вдут себя эти женщины в данном стрессе. Некоторые очень конструктивно, они нашли для себя такие варианты, которые их успокаивают и возвращают психологический баланс.
Некоторые, к сожалению, уходят в деструктивное поведение: алкоголь, изоляция, депрессия.
Давайте я перечислю несколько способов облегчения своего состояния. Те, которые я встречала в практике и которые являются ресурсными. То есть они предназначены восстановить психическое спокойствие и не дать проявиться соматическим болезням.
1. Дать себе право поплакать когда хочется, не подавлять слезы.
2. Сходить помолиться в церковь.
3. Начать выполнять стереотипные действия "здесь и сейчас", например: генеральная уборка дома, перестирать все вещи, прибраться в шкафах, перемыть все окна, наделать заготовки на зиму, переглалить все вещи и т.д.
4. Принять душ, ванну. Вода очень хорошо убирает негатив.
5. Если подступает паника - выпить любимый напиток - чай/кофе/бокал вина. Но пре просто проглотить, а прочувствовать вкус, запах, послевкусие, услышать как происходит глоток, прочувствовать ощущения в горле. Это задействует все модальности и голова на какое то время отвлекается от тревоги.
6. Прогуляться по улочкам или по лесу с фиксацией внимания на чем-то необычном, красивом. Прямо специально замечать красоту вокруг.
7. Можно сходить в спортзал и дать телу нагрузку, голова тоже в этот момент отвлечется от тревоги.
8. Вышивать, рисовать, то есть заняться творчеством.
9. Общаться, в том числе он-лайн, с теми, кто в такой же ситуации. Делиться с другими своим состоянием и помогать другим советами.
10. Работать с психологом.
Вариантов помочь себе много.
Можно набрать ещё больше, если кто-нибудь поделится как ему легче пережить тревогу и всю эту нервотрепку. Потому что не помогая своей психике, у организма может не хватить сил.
Если набрать много различных вариантов, то можно замечательно пополнить свой багаж антистрессовых манипуляций. И пользоваться при необходимости.
Когда вернутся ваши любимые с фронта, Вы должны их встретить в здоровом ресурсном состоянии, потому что сами они будут нуждаться в вашей поддержке.
Пожалуйста, поделитесь в комментариях своими секретами!
Если нравится статья - подписывайтесь. И спасибо за лайк! 🖤