Казалось бы, что тут сложного, меньше ешь, больше тренируйся. Чтобы сильно не напрягаться со стратегией, заказал готовую еду на неделю из расчета 1200 калорий в сутки. К концу недели я оказался на грани нервного срыва. Стало ясно: такая диета НЕ работает!
Правило первое: ешь меньше, чем тратишь (но не переусердствуй)
Вот как так получается, что коллега весь день грызёт печеньки со сладким кофе, в перерыве съедает обед из трех блюд и весит 70 кг при росте метр восемьдесят? А ты неделю честно потреблял по 1200 калорий в день и не похудел от слова совсем? Хотя для меня это огромный дефицит калорий.
Вывод один: справедливости на свете не существует и нужно изучать свой собственный обмен веществ.
Я сделал еще одну попытку похудеть с наскока: подруга посоветовала модную диету на супчике из сельдерея. После трех дней поедания супчика мне изменила мотивация.
Стало казаться, что желаемая цифра на весах мне ни к чему, и мой мягкий животик никому не мешает. Мотивация упала в ноль!
Теперь я понимаю, что насиловать организм не только вредно, но и бесполезно. Мгновенно похудеть не получится, так как жесткие ограничения приводят к гормональным сбоям. Вес встает, а иногда наоборот начинает повышаться. А здоровье в это время получает очень серьезные последствия.
Дефицит калорий должен быть не больше 100-300 ккал. в сутки.
- Настоятельно рекомендую обращаться к специалисту-нутрициологу, который составит индивидуальное меню с учетом медицинских анализов,
- а так же самому изучать физиологию, таблицы калорийности, гликемические индексы, сочетания продуктов и последовательность их употребления. Все то, что называется сбалансированным питанием.
Правило второе: физическая активность – это не спорт два раза в неделю, а образ жизни
Фитнес – это классно и полезно, но смешно час ехать по пробкам на машине в спортзал, а потом полчаса ходить там по беговой дорожке.
Если у вас нет цели достичь серьезных успехов в спорте, какой смысл изнурять себя тренировками? Любое насилие вредит мотивации.
Лучше чуть-чуть подправить повседневную жизнь. Пройтись пешком там, где привыкли подъезжать на автобусе, выйти в выходной на пешую прогулку в парк. Все это тоже сжигает большое количество калорий, тем более на регулярной основе.
Но главное, чтобы физические упражнения вам нравились. Важно не насиловать себя ЗОЖем, а перенаправить положительные эмоции, которые вы раньше получали от еды, в другое русло.
Забудьте о том, что вы худеете, просто пойдите танцевать. Не любите танцевать? Идите петь. Не смейтесь, но пока вы поете, у вас будет занят рот, и вы не сможете жевать вкусняшки.
То как мы выглядим напрямую зависит от того чем мы занимаемся. Увеличивайте активность и изменения не заставят себя долго ждать.
- Еще одно отличное занятие – собирать пазлы. Этот медитативный процесс так затягивает, что вам будет не до еды. К тому же для пазла требуется повышенная активность мозга, а это тратит много энергии.
Правило третье: организм нуждается в восстановлении
Легко было в молодости веселиться до поздней ночи на дискотеке, а утром, как ни в чем не бывало, идти сдавать экзамены.
С возрастом важность полноценного сна для организма возрастает. Во сне у человека активизируется регенерация тканей, восстанавливается запас нервных клеток, вырабатываются необходимые для жизни гормоны.
Кроме того, когда вы спите, именно в этот момент горит жир.
Так же важно периодически делать разгрузочные дни и кушать то, что хочется. В такие моменты гормональная система будет говорить спасибо. А вы терять еще больше лишнего веса.
Здесь очень важно не переборщить. Разгрузочный день (чит-дей) стоит делать не чаще раза в неделю. И очень важно не объедаться от жадности. А кушать разумно, с головой!
Следуя этим трем простым правилам, я изменил свою жизнь. У меня в голове как будто поселился внутренний маршрутизатор, который разводит входящие потоки.
- Вкусное направо, здоровое налево. Парк, кино, театр – сюда, телевизор, пиво, чипсы - мимо.
Впрочем, если очень хочется, я разрешаю себе съесть что-нибудь вредное и вкусное, лучше иногда нарушать запреты, чем душевное равновесие.