Непроизвольные подергивания мышц – это один из основных симптомов дефицита магния. Врачи объяснили, как справиться с этим состоянием.
По словам диетолога Дейзи Конор, частая причина мышечных подергиваний – недостаток магния. Этот важный минерал вместе с кальцием способствует нормальной работе мышц.
Магний – это минерал, отвечающий за расслабление мышечной функции. Как правило, люди стараются придерживаться диеты, богатой кальцием, при этом многие страдают от недостатка магния.
Одна из причин заключается в том, что цельнозерновые продукты являются источником магния, а их количество снижается при обработке. Во-вторых, зеленые листовые овощи являются хорошим источником, одна не все потребляют их в нужном количестве.
Чтобы предотвратить мышечные подергивания или судороги, если причиной является низкий уровень магния, медик рекомендовала:
- есть больше зеленых листовых овощей и цельнозерновых продуктов,
- использование солей с магнием в ванне.
Источниками магния также являются:
- темный шоколад,
- авокадо,
- орехи и бобовые,
- тофу,
- семена,
- некоторые жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия и палтус,
- бананы.
Илья Клышников. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив