Аллоха, люди! Пока я пишу в пустоту, но надеюсь, что рано или поздно народ, который хочет начать бегать, всё-таки наткнется на этот канал. Не стесняйтесь, ребят;)
Итак, «бег для начинающих», что же он из себя представляет? На самом деле, как бы это банально ни звучало, для того, чтобы начать бегать, не нужно бегать! Сейчас объясню, что это значит.
Когда человек открывает для себя что-то новое, у него в организме происходят различные химические процессы, появляется столько энтузиазма. И самое главное в начале – не спугнуть этот самый энтузиазм. Условно, захотел человек мороженого, прям готов есть его постоянно, купил 3 ящика пломбира, за первые 3 дня съел ящик и … и у него заболели горло и живот, от сладкого сводит зубы, да и вообще что-то как-то больше не хочется пломбиров. Насытился резко.
Так и с бегом: если в первый день сразу попытаться побежать какую-то невиданную до этого самого дня дистанцию, то с большой долей вероятности завтра вы на пробежку не выйдете. Весь ваш организм скажет: чувак, я, конечно, хочу быть здоровым, но не через такие усилия! Давай полежим!
И для того, чтобы этого не произошло, вот вам несколько советов:
- начинайте бегать через чередование бега и ходьбы. Первые 2-4 недели вам нужно сформировать привычку и подготовить мышцы и связки к нагрузке. Лично я начинал так (посмотрите на фото этого пирожочка с весом в 115 кг): тренировался через день, начинал с режима «минута медленного бега – минута ходьбы», постепенно повышая как общее время тренировки с 10 до 30-40 минут, так и увеличивая беговые интервалы и уменьшая ходьбу. Как только вы сможете бежать без ходьбы 20-25 минут, считайте, что первый и самый главный шаг сделан: привычка сформирована, организм готов!
- прислушивайтесь к организму! Главные маячки – пульс и состояние мышц. На начальном этапе старайтесь, чтобы пульс при беге не переходил через границу 130 ударов в минуту. Как бы вам ни казалось, что вы медленнее черепахи, поверьте: так нужно для избежания травм!
- хорошая беговая экипировка – половина успеха на старте! Не скупитесь, приобретайте именно беговые кроссовки, а не «вон те, красивенькие». На начальном этапе нужно делать упор на максимальную амортизацию и подстраиваться под особенности ваших стоп (более подробно о беговой обуви – расскажу в следующих статьях). По одежде чуть проще – одевайтесь по погоде, но помните, что когда вы бегаете, вы потеете, и нужна одежда, которая отводит влагу!
Если следовать этим первым нескольким шагам, то со временем ваш организм сам будет выгонять вас из любой хандры на тренировку!
Всем бег!