Человеческий мозг — это уникальный орган, устроенный сложнее, чем самый современный компьютер. По сути все, что делает человеческое тело, управляется и контролируется именно мозговыми структурами. Для того, чтобы улучшить работу мозга и не допустить развития негативных возрастных изменений, достаточно обратить внимание на такую интересную область медицины как нейропсихология. Нейропсихологи занимаются стимуляцией мозговой деятельности через формирование новых нейронных связей и стимулирование межполушарного взаимодействия. Эти способы работают гораздо эффективнее, чем лекарства с ноотропным и метаболическим действием и могут использоваться как для детей, так и для взрослых. В отличие от лекарственной терапии нейропсихологическая гимнастика не имеет противопоказаний, не оказывает вредного токсического воздействия на печень и почки и безопасна для малышей, беременных женщин и пожилых пациентов. Упражнения следует выполнять в первой половине дня, в хорошо проветренном, тихом помещении. После гимнастики можно провести короткий сеанс самомассажа шеи и волосистой части головы для ускорения кровообращения и достижения расслабления.
Упражнения для мозга:
1. Шаги. Для начала необходимо медленно маршировать на месте, стараясь дотянуться правым коленом до левого локтя, а левым коленом - до правого локтя. Достаточно 2-5 минут марширования для активации мозговых процессов.
2. Восьмерки. Сидя в удобной позе необходимо согнуть руку в локте, собрать пальцы в кулак, оттопырить большой палец и разместить его перед лицом на расстоянии 20-30 см. Далее следует описывать рукой в воздухе "восьмерки" и "знаки бесконечности", при этом неотрывно следить за большим пальцем в течение 3-5 минут.
3. Марсианские шаги. Для выполнения этого упражнения необходимо заводить ногу назад и, максимально вытянув стопу, медленно двигаться вперед. Можно идти назад, перекидывая ногу вперед и максимально далеко скользя пяткой по полу. Достаточно пройти 1-2 метра в каждом направлении.
4. Шарик. Это простое упражнение отлично помогает насытить мозг кислородом. Для его выполнения лучше лечь на пол на спину, положить ладони на живот, медленно выдохнуть ртом и глубоко вдохнуть носом, надувая живот. Цикл вдохов и выдохов выполняется не более 10 раз, т. к. активное дыхание может вызвать головокружение.
5. Крабик. Выполняя это упражнение, необходимо встать на пол, опираясь на ладони и стопы, и двигаться в разных направлениях не меньше 1-2 минут.
6. Нос-ухо. Для выполнения этого упражнения следует правой рукой взяться за нос, левой - за правое ухо, затем хлопнуть в ладони и сменить позу: положить левую руку на нос, а правую на левое ухо. С каждым разом цикл будет получаться все быстрее и без ошибок.
7. Сова. Сидя ровно, следует захватить правое плечо левой ладонью, повернуть голову до упора вправо, задержаться на 5-7 секунд, вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 5-7 раз в каждую сторону.
8. Кулак-ребро-ладонь. Упражнение для начинающих может выполняться одной рукой. Ладонь, лежащую на столе, следует как можно быстрее сжать в кулак, поставить на ребро и положить ладонью вниз, снова собрать в кулак и т. д. Чем дольше и чаще вы будете тренироваться, чем меньше ошибок, и тем выше темп выполнения.
9. Печем пирожки. Упражнение похоже на предыдущее, но использовать для него необходимо обе руки. Одна ладонь размещается на столе ладонью вверх, другая - ладонью вверх, далее положение ладоней синхронно меняется.
10. Планер. Сидя на полу со скрещенным голеностопом необходимо высоко поднимать прямые руки и тянуться вверх на вдохе, затем опускаться вниз на выдохе. Это упражнение помогает расслабиться и успокоиться, нормализовать темп дыхания и частоту пульса.
Комплекс упражнений можно выполнять всей семьей, превратив его в веселую игру для родителей и детей. Несмотря на то, что все упражнения кажутся легкими, уже через месяц можно заметить улучшение произвольного внимание, повышение работоспособности и ускорение когнитивных процессов.
Записаться на занятие можно на сайте "Студии Равновесие" https://mystretchfit.ru
