Вот каждый раз задумываешься о том, что надо бы привести наконец себя в форму и упираешься в кирпичную стену!
А кирпичики в этой стене называются так:
- - мне придется голодать;
- - надо найти время и деньги на спортзал;
- - я не люблю бегать и рано вставать по утрам;
- - надо будет отказаться от своих любимых вкусняшек и привычек;
- - любая другая ваша причина (отмазка)...
Каждый кирпичик - это то, что Вас останавливает от первого шага. Яем их больше, тем выше стена и тем тяжелее её перейти или перепрыгнуть.
Это те страхи и фреймы, которые заложены в Вас или на основании собственного опыта (это не так страшно), или по рассказам очевидцев (это уже хуже, но тоже поправимо).
В чем секрет?
Я пробовал похудеть различными способами и методами (звучит как начало жуткой мелодрамы).
Признаться честно самый эффективный - четкая постановка цели, жесткое планирование и периодизация тренировочной активности и подсчет калорийности питания со сбалансированным распределение белков. жиров и углеводов.
Ведь ГЛАВНОЕ в любом похудательном начинании - дефицит калорий! Надо меньше есть калорий, чем тратить энергии. Затраченная энергия компенсируется либо из тех калорий, которые мы съели, либо из внутренних запасов (что собственно нам и надо!).
Но вы справедливо скажете, что тебе легко говорить, ты уже прошел этот путь.
Согласен. Поэтому, помня о кирпичной стене (ведь каждый новый клиент добавляет в неё свой кирпич), я решил испытать на себе пару способов, которые, на мой взгляд, позволяют достигать цели похудения минимизируя и обходя популярные страхи и мифы.
Задачка с 4-мя неизвестными и её решение
Итак вводные данные (ДАНО):
- худеем без подсчета калорий
- худеем без тренировок и спортзала
- не голодаем
А это вообще возможно? (РЕШЕНИЕ):
Калории
Чтобы не вбивать эти ненавистные цифры в приложение или вести дневник питания, достаточно будет отслеживать всего один единственный параметр.
Жирность блюд и продуктов. Любое блюдо или продукт, который попадает к Вам в рот не должен быть больше 5-8% жирности (исключение высокобелковые продукты типа говядины и рыбы).
Я просто не ожидал, что мой рацион так изменится, но при этом я не оставался в накладе. Моё любимое мороженое никуда не делось (для любителей пива, кстати тоже хорошая новость - его жирность 0%).
Тренировки
Конечно, вы подумали о том, что я сейчас буду рассказывать Вам как тренироваться в домашних условиях. Не угадали...
Я бы выбрал конечно силовые тренировки для здоровья, но так как цель похудеть "без заморочек", то получите распишитесь.
Я просто стал больше ходить и двигаться. Всё что можно было заменить на работу собственными руками или дополнительное передвижение ногами - я заменил.
Лифт - на лестницу, дорогу на работу - пешком до станции и от станции, в электричке стоять, а не сидеть, поход в магазин - пешком, обязательная прогулка перед сном и после еды, легкая зарядка по утрам (ЛФК), один раз в час 10 минутная прогулка между кабинетами в офисе, в выходные - день без автомобиля и максимально планировать прогулки с детьми (внуками), планировать на неделе необязательные мероприятия ,которые потребует дополнительных перемещений (поход в театр, встреча с партнерами), смотреть телевизор/играть в компьютер через день и т.п.
Да, при этом я совершенно не голодал. По крайней мере мне не снились по ночам пельмени, а энергии вполне хватало на кратное увеличение бытовой активности.
Это происходит из-за того, что вы не ограничиваете свои порции (в разумных пределах конечно, цель все-таки похудеть) и можете продолжать есть Ваши вкусняшки (наверняка такие останутся даже после калибровки по жиру)...
Чувство голода конечно будет, но переносить его намного легче, а отсутствие ограничений в виде количества приемов пищи психологически разгружает и без того "затюканый" мозг.
ВЫВОДЫ (ОТВЕТ)⚠️:
Мой вес снизился на 3 килограмма (что собственно говоря в пределах нормы для меня). Но при этом я достиг этого совершенно нестандартным и ненапрягающим способом.
Вы тоже так сможете. Попробуйте, ведь стена уже не такая высокая, а перед ней лежит гимнастический мостик!