Эти пять техник помогут вам очистить свой разум от негативных мыслей и дадут способы борьбы с мыслями, когда они появляются.
Каждая техника является отдельной и независимой от другой. На самом деле, некоторые из этих техник противоречат друг другу. Но каждая из них сама по себе или в сочетании с другими очень эффективна для устранения негативных мыслей.
Разве не было бы здорово, если бы негативные мысли сопровождались предупреждающим знаком? Он бы гласил: "Я всего лишь негативная мысль, вы не обязаны мне верить, если не хотите". К сожалению, негативные мысли так не появляются. Они приходят под видом реальных проблем. Они проскальзывают, когда мы не обращаем на них внимания.
Но если вы поймете, что разум - великий хитрец, вечно подстраивающий негативные мысли, вам не придется покупаться на каждую деструктивную мысль, которая приходит нам в голову.
1. Отсекайте негативные мысли
Как только вы поймете, что думаете о негативной мысли, прервите ее. Прервите ее, запустив в голову совершенно другую мысль. Подумайте о чем-то другом. Попробуйте вспомнить свой последний отпуск или полюбопытствуйте об окружающей обстановке.
Главное, чтобы эта техника сработала, - прервать негативное мышление в тот момент, когда вы его распознаете. Не спорьте с ней, не анализируйте, не защищайтесь. Просто прервите ее. Мысль вернется. А когда она вернется, прервите ее снова.
Представьте, что вы слушаете радио. Если бы зазвучала песня, которая вам не нравится, вы бы переключили станцию, не так ли? Приучите себя делать то же самое со своим сознанием. Если вам не нравится какая-то мысль, "переходите" к следующей.
2. Скажите себе: “Это всего лишь негативная мысль”
Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы реагируете на них.
Мне бы хотелось, чтобы вы перечитали приведенное выше предложение, прежде чем продолжить, чтобы оно запечатлелось в вашем сознании. Продолжайте читать его до тех пор, пока вы полностью не осознаете, что именно ваша реакция на негативные мысли дает им силу.
Как только вы начинаете беспокоиться, как только вы начинаете реагировать, как только вы начинаете накручивать себя, негативная мысль овладевает вами. Мысли имеют над вами власть только тогда, когда вы на них реагируете. Вы всегда можете выбрать не реагировать.
Напомните себе, что это всего лишь негативная мысль. И переходите к чему-то другому. Не попадайте в ловушку мыслей об этом. Отбросьте ее.
3. Преувеличивайте до нелепости
Еще один прием - преувеличить негативные мысли до нелепости. Ключевое слово здесь - нелепость.
Допустим, вы работаете продавцом и совершаете звонки по продажам. Вдруг вам приходит в голову мысль: "А что толку, сегодня я не сделаю еще одну продажу". Сначала поймайте себя. Отметьте эту мысль: "Подождите секунду, это негативная мысль". Затем, используя технику преувеличения, скажите: "Все верно, сегодня я не собираюсь совершать еще одну продажу. Все вокруг развернут большие плакаты с надписями: "Ты никогда больше не сделаешь ни одной продажи!"
Фокус в том, чтобы просто продолжать преувеличивать негативную мысль, пока ваш разум не скажет: "Ладно, хватит. Это смешно". Тогда вы обнаружите, что смеетесь над этой мыслью. А когда вы смеетесь над мыслью, она лишается всей своей негативной силы.
4. Думайте прямо противоположное
Всякий раз, когда у вас появляется негативная мысль, противопоставьте ей прямо противоположную.
Например, когда негативная мысль говорит: "Я не сделаю сегодня еще одну продажу", противопоставьте ей мысль: "Я сделаю сегодня еще несколько продаж".
"Я никогда не добьюсь успеха в финансовом плане" - "Я добьюсь огромного успеха в финансовом плане".
"У меня никогда не будет значимых отношений" -"У меня скоро будут потрясающие отношения".
Разум может думать только одну мысль за раз. Может показаться, что вы думаете о многих вещах одновременно, но на самом деле вы просто думаете одну мысль за другой, одну за другой.
В любой момент времени вы думаете только об одной мысли. Поэтому негативные и позитивные мысли не могут сосуществовать. Если вы удалите негативную мысль и замените ее на прямо противоположную, вы очистите свой разум от негативной мысли.
Большинство людей думают о том, чего они не хотят, боятся, что какое-то событие произойдет. Они думают, беспокоятся об этом и сосредотачиваются на этом. В конце концов в них проявляется то самое, чего они не хотели. Не кормите зверя!
5. Противопоставьте утверждения негативу
Это будет эффективно в отношении повторяющихся негативных мыслей - тех, которые преследуют вас.
В следующий раз, когда вы поймаете себя на негативной мысли, спокойно скажите ей: "С этого момента каждый раз, когда ты будешь приходить ко мне, тебя будут встречать две минуты фраз, утверждающих прямо противоположное тому, что ты говоришь". Затем сдержите это обещание.
Когда в вашем сознании появляется негативная мысль, например, "Я никогда не продвинусь в жизни", противопоставьте ей две минуты утверждений о прямо противоположном: "Я добьюсь огромного успеха в своей жизни. Я буду невероятно успешным в своей жизни. Я буду чрезвычайно успешным в своей жизни".
Повторяйте это про себя снова и снова в течение пары минут. Если негатив вернется, повторите его еще раз в течение двух минут.
Если вы будете повторять такие утверждения в течение двух минут каждый раз, когда к вам приходит негативная мысль, негатив перестанет преследовать вас, зачастую в течение нескольких дней.
Используйте те методы из предложенных выше, которые вы считаете полезными, используйте их в сочетании друг с другом, но самое главное - используйте их. Вам больше не нужно быть подавленным негативом. Вы больше не должны позволять негативным мыслям сбивать вас с пути. Вы владеете инструментами и техниками, позволяющими очистить свой разум от негативных мыслей.
Зачем вообще очищать свой разум от негативных мыслей?
Устранение негативных мыслей - не просто хорошее отношение, хорошее самочувствие или позитивный настрой. Все гораздо глубже. Мысли - это реальная сила. То, как мы думаем, влияет на то, что с нами происходит. Наш разум подобен саду, в котором мы - мастера-садовники. Благодаря заботе и усердию у нас есть возможность создать ботанический шедевр. Если же мы пренебрегаем этим, наш сад может зарасти сорняками: негативом, неуверенностью и неудачами. Поддерживать наш сад в чистоте - устранять негативное мышление - наш долг и ответственность.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам
8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/service/samorazvitie Вы можете записаться на консультацию.
Вам может быть интересно: