Вы когда-нибудь говорили что-то в гневе, о чем потом жалели? Позволяете ли вы страху отговорить вас от риска, который может принести вам реальную пользу? Если да, то вы не одиноки.
Эмоции очень сильны. Ваше настроение определяет, как вы общаетесь с людьми, сколько денег вы тратите, как справляетесь с трудностями и как проводите время.
Обретение контроля над своими эмоциями поможет вам стать психически сильнее. К счастью, каждый может стать лучше в регулировании своих эмоций. Как и любой другой навык, управление эмоциями требует практики и самоотдачи.
Испытывайте дискомфортные эмоции, но не застревайте на них.
Управлять своими эмоциями - не то же самое, что подавлять их. Игнорирование своей грусти или притворство, что вы не чувствуете боли, не приведет к тому, что эти эмоции исчезнут.
Более того, незалеченные эмоциональные раны, скорее всего, со временем только усугубятся. И есть большая вероятность того, что подавление чувств приведет к тому, что вы обратитесь к нездоровым навыкам преодоления - таким, как еда или алкоголь.
Важно признавать свои чувства, но при этом понимать, что эмоции не должны управлять вами. Если вы проснулись не с той стороны кровати, вы можете взять под контроль свое настроение и изменить свой день. Если вы рассержены, вы можете выбрать способ успокоиться.
Вот три способа улучшить контроль над своим настроением:
1. Определите свои эмоции
Дайте название своим эмоциям. Имейте в виду, что вы можете испытывать целую кучу эмоций одновременно - например, тревогу, разочарование и нетерпение.
Называя свои чувства, вы можете снять остроту эмоций. Это также поможет вам внимательно отнестись к тому, как эти чувства могут повлиять на ваши решения.
2. Переосмыслите свои мысли
Ваши эмоции влияют на то, как вы воспринимаете события. Если вы чувствуете тревогу и получаете сообщение от начальника, в котором говорится, что он хочет видеть вас немедленно, вы можете предположить, что вас уволят. Если же вы чувствуете себя счастливым, когда получаете то же самое письмо, ваша первая мысль может быть о том, что вас повысят в должности или поздравят с хорошо выполненной работой.
Подумайте, через какой эмоциональный фильтр вы смотрите на мир. Затем измените направление своих мыслей, чтобы получить более реалистичный взгляд.
Если вы поймали себя на мысли, например, что предстоящее мероприятие по налаживанию контактов будет пустой тратой времени, никто с вами не заговорит, и вы будете выглядеть идиотом, напомните себе, что вы должны что-то получить от этого мероприятия, вам надо представиться новым людям и узнать о них.
Иногда самый простой способ взглянуть на ситуацию с другой стороны - сделать шаг назад и спросить себе, что вы могли бы посоветовать другу, у которого такая проблема. Ответ на этот вопрос уберет часть эмоций из уравнения, и вы сможете мыслить более рационально.
Если вы постоянно зацикливаетесь на негативных вещах, возможно, вам нужно переключить канал в своем мозгу. Быстрая физическая активность, например, прогулка или уборка со стола, может помочь вам перестать размышлять.
3. Занимайтесь спортом для поднятия настроения
Когда у вас плохое настроение, вы, скорее всего, займетесь деятельностью, которая будет поддерживать вас в этом состоянии. Изоляция, бездумное пролистывание экрана телефона или жалобы окружающим – некоторые из типичных способов поведения в плохом настроении, которым вы можете предаваться.
Но это приведет к тому, что вы застрянете. Если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны предпринять позитивные действия.
Подумайте о том, что вы делаете, когда чувствуете себя счастливым. Делайте это, когда у вас плохое настроение, и вы начнете чувствовать себя лучше.
Вот несколько примеров средств для поднятия настроения:
- Позвоните другу, чтобы поговорить о чем-то приятном (а не продолжать жаловаться).
- Прогуляйтесь.
- Послушайте музыку, поднимающую настроение.
Продолжайте практиковать навыки регулирования.
Временами управлять своими эмоциями непросто. И, скорее всего, найдется конкретная эмоция - например, гнев, - которая иногда будет брать верх над вами.
Но чем больше времени и внимания вы уделяете регулированию своих эмоций, тем сильнее вы становитесь психологически. Вы обретете уверенность в своей способности справляться с дискомфортом, а также будете знать, что можете сделать здоровый выбор, который изменит ваше настроение.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам
8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/service/samorazvitie Вы можете записаться на консультацию.
Вам может быть интересно: