Быть здесь, ощущать сейчас

Время сейчас тревожное, даже страшное. Хочется дать возможность и себе и всем-всем снизить градус напряжённости.

Предлагаю цикл упражнений, помогающий ощущать себя, понимать и ценить себя, а также критично оценивать настоящее, иметь устойчивость и энергию для самоподдержки.

Итак, начнем. Оглянитесь вокруг, что вы видите сейчас? Что слышите в данный момент? Опишите все, что с вами происходит здесь и теперь, подробно, начиная со слов: Сейчас я вижу...;
здесь я слышу...;
в этот момент я ощущаю...;
здесь и сейчас я чувствую...

Когда вы строили свой рассказ с какими проблемами столкнулись?

Или все прошло ровно и вы сумели без срыва на прошлое или будущее составить предложения?

Получилось ли не ускользать в размышления, обдумывания?

Какие мысли вас посещали?

Вы заметили, что больше думали о том, что за странное упражнение?

А что тут трудного? - задавали себе вопрос?

Не было ли таких фраз, как:
Сейчас я фантазирую о том, что приготовить на ужин (мыли о будущем)...;
Сейчас я вспоминаю о том, что было в этот час вчера (мысли о прошлом)....;
Здесь я ощущаю беспокойство о том, что подумают другие (будущем)...;
Я размышляю о том, как мне описывать свое состояние (будущее) и т.д.
Если у вас были подобные мысли, то вы не очень то находились в настоящем. Важно замечать актуальное в тот момент, в какой вы приступили к эксперименту.

Цель упражнения говорить о том в чем, действительно вы уверены, что именно сейчас вы видите, здесь слышите и чувствуете - только тогда можно говорить о вашем непосредственном присутствии - иначе вы в фантазиях о будущем или увязли в прошлом.

Постарайтесь соединить ваши зрительные, вкусовые и слуховые ощущения с внутренними проявлениями:
Что вы чувствуете, когда видите то, что видите в данный момент?
Как вы себя ощущаете когда слышите, то что слышите сию минуту?
Как влияет на вас аромат, который вы чувствуете и т.д.?
Постарайтесь найти те эмоции, которые с вами в данный момент.
Зависните, замедлитесь ненадолго.

Итак, что с вами происходит в данный момент, какая актуальность вас окружает?