В целом, любая физическая активность сжигает калории, вопрос только в их количестве и качестве. Для полноценного задействования жировой массы, нужно подобрать такой вид фитнеса, при котором возможно удерживать низкоинтенсивную физическую активность от 1 до 2 часов при пульсе 120-130 ударов.
Как сжечь максимальное количество жира?
Для утилизации жировой ткани необходим постоянный, свободный доступ кислорода к ней. То есть, пока вы дышите ровно, спокойно, делая полноценные вдохи, энергообеспечение организма осуществляется за счёт жировых запасов. Проще говоря, повседневную жизнь человек проводит именно за счёт энергии жировой ткани.
Казалось бы, если при мытье посуды, прогулки до работы и т.д. сжигается жир, зачем вообще себя мучить спортом?
Тут всё просто, хоть базовый обмен веществ и обеспечивается в основном за счёт жира, но происходит при минимальном повышении пульса и интенсивности, что требует совсем небольших затрат калорий, которые обычный человек с лихвой восполняет за парочку перекусов "к чайку".
Для того чтобы увидеть результат своих усилий во внешнем виде, необходимо, эти усилия прилагать, при этом стараться придерживаться низкокалорийного питания.
Как именно тренироваться для достижения результата?
Физиологически, тренировка состоит из двух составляющих: сжигание гликогена и сжигание жира. Мы уже выяснили, что жир используется при низкой интенсивности, но в слишком малом количестве. При этом при повышении интенсивности, чем труднее вам дышать, потреблять кислород, тем больше включается в работу гликоген. Это неизбежно и тренировочная задача состоит в том, чтобы сжечь достаточное количество гликогена, чтобы он не мешал перерабатывать жиры. Происходит это на промежутке времени от 30 до 40 мин при пульсе около 130. После этого времени начинается наиболее интенсивный процесс жиросжигания, таким образом, минимальная эффективная тренировка будет составлять не менее часа.
Какие виды спорта обеспечивают оптимальную нагрузку для похудения?
Оптимальным будет вид спорта, не требующий высокоинтенсивных движений, позволяющий поддерживать средний уровень нагрузки длительное время. В первую очередь, это циклические виды спорта.
Примеры таких видов спорта:
- Лёгкий бег
- Теннис (любой)
- Езда на велосипеде
- Лыжи и сноуборд
- Танцы
- Единоборства (каратэ, ушу, кунг фу и т.д.)
- Роликовые коньки
- Волейбол
Что в итоге
Чтобы уменьшить жировую массу, необходимо заниматься спортом не менее 1 часа со среднеинтенсивной нагрузкой, позволяющей сохранять спокойное дыхание, так как приток кислорода необходим для сжигания жира.
Держать низкокалорийную диету, помните: съеденные быстрые углеводы легко входят в состав жировой прослойки!
Эффективных Вам тренировок и если остались вопросы, задавайте в комментариях.
А какие виды физической деятельности Вы считаете наиболее эффективными для себя?