Многолетние наблюдения медиков убедительно доказывают — даже несколько минут интенсивных физических упражнений в день положительно влияют на продолжительность жизни человека.
Как оказалось, главная проблема для большинства людей — преодолеть собственную лень и хотя бы несколько минут в день уделить простейшим манипуляциям с гантелями, или просто отказаться от лифта. Такая привычка позволит при достижении преклонного возраста сохранить мышечную массу, объем мозга и поддержать физическую силу.
В недавнем исследовании британского биобанка с целью получения данных о привычках к физическим упражнениям приняли участие более 150 000 взрослых в возрасте от 40 до 69 лет, для чего им были выданы специальные носимые устройства, фиксирующие физическую активность.
И если при полном отсутствии физических нагрузок в течении пяти лет риск смерти составлял 4%, то при еженедельных интенсивных 10-минутных нагрузках он сокращался до 2%, а при часовой и более нагрузке — до 1 %. 15 минут занятий в неделю — и риск внезапной смерти снижается уже почти на 20 %.
Если этот показатель увеличить до 53 минут, то риск смерти от любой причины уменьшается на 36 %. Не меньшего эффекта удается достичь, если это время «разбить» на двухминутки, что обеспечит уменьшение риска смерти на 27 %.
Еще одно исследование было посвящено определению влияния интенсивности упражнений на риск сердечно-сосудистых заболеваний. При увеличении доли интенсивных упражнений с 10 до 20 % от их общего объема он снизился на 14 %.