Доброго субботнего утра всем!
Если вы хотите стройнеть вкусно, с комфортом и готовы избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения? Тогда добро пожаловать!
Основное, что я хочу донести до читателей:
чтобы похудеть - надо есть и еда должна быть сытной вкусной, а сам режим питания должен быть комфортным именно вам.
Если все условия вышеназванные вы будете соблюдать, то и процесс похудения для вас превратится в праздник, а не в мучения.
И конечно, похудение невозможно без дефицита калорий. Организм должен тратить на свои ежедневные нужны больше энергии, чем поступает с едой.
Самый простой способ контролировать поступление энергии - это подсчет калорий:
Подумалось мне, что лучшим доказательством моих слов будет не только контрольное взвешивание стройнеющих читателей, которое проходит раз в две недели по субботам, но и примеры той еды, вкусняшек, которые едят постоянные читатели и при этом получают стабильные отвесы.
Зашла я в ленту комментариев на канале и мне не составило труда пролистать ее и сделать скрины фото блюд, которые приготовили читатели и которыми поделились в комментариях. Буквально за последнюю неделю (на момент написания статьи) пролистала комментарии и получила довольно много фото различных вкусняшек от запеканок, до пирогов.
Сделала несколько коллажей, листайте:
Все это едят мои читатели, радуются жизни и при этом комфортно стройнеют!
Хотите также? Присоединяйтесь и вам больше не придется есть невкусную пищу и не придется голодать, чтобы похудеть и потом забросить все и поправиться вновь.
А я по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ. Ради себя любимой можно потратить 10-15 минут в день, чтобы составить сбалансированный рацион и проконтролировать его.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Продолжаю составлять себе заранее меню так, чтобы из-за моих поездок по делам не очень пострадало КБЖУ дня. Зная, что у меня приготовлено и какие продукты в холодильнике в наличии, с вечера в дневнике питания записываю-планирую все приемы пищи следующего дня и подстраиваю КБЖУ.
Завтрак сегодня один из любимейших в последнее время - бутерброды с авокадо и яйцом.
Цельнозерновой хлеб (95 г), авокадо, перемешанное с солью, перцем, сухим чесноком (70 г) и вареное яйцо (60 г). А также кофе с 60 г молока.
Завтрак - 465 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт очень ленивых голубцов и рецепт сырных сырников:
На перекус зеленый чай и 130 г ветчины - 230 ккал.
Перекусила и поехала по делам. По пути купила питьевой йогурт с черникой. Хотя обычно ем только натуральный, без добавок (или добавляю домашнее варенье/ ягоды), но в один момент перед витриной передумала и поменяла обычный йогурт на йогурт с черникой.
Пока ждала назначенное мне время, съела йогурт.
300 г йогурта - 300 ккал.
А вернувшись домой поужинала тем, что заранее приготовила - отварные макароны (твердых сортов со шпинатом и помидорами) и гуляш из постной говядины.
200 г гуляша и 150 г макарон - 440 ккал.
Не упустила возможности зайти в фирменный магазин (как раз по пути мне был) и купить вкуснючих конфет.
Вечером выпила чай с конфетами (30 г) - 170 ккал.
И получился у меня день на 1605 ккал, из которых: Б - 88, Ж - 77, У - 140.
Надеюсь, что мои любимые читатели еще представят порцию мотивации в виде фото вкусняшек, которые они сегодня наготовили, чтобы похудеть😉
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!