Сегодня я поделюсь с Вами моими любимыми и самыми эффективными домашними упражнениями для снижения веса.
Не обязательно ходить в спортивный зал, что привести себя в форму, достаточно начать и систематизировать упражнения в домашних условиях на ежедневной основе.
! Напоминаю, что перед любой тренировкой требуется выполнить разминку и разогреть мышцы.
Разминка кардио-разогрев:
- Бег на месте, ногами касаясь ягодиц;
- Бег на месте с подъемом коленей;
- Прыжки с разведением рук и ног
Суставная гимнастика: вращение головой, руками, ногами, кистями.
Растяжка: в течении 2-3 минут.
Вам потребуется лишь 30 минут в день на выполнение данных упражнений.
Приседания с выпрыгиванием
При выполнении данного упражнения задействованы мышцы ягодиц, икр, бедер, пресса, спины и рук.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой;
- Сделайте приседание (не отрывая стоп от пола), вес тела переносим на пятки;
- Оттолкнитесь ногами от пола, сделав прыжок. Во время прыжка руки тянутся на верх;
- После приземления повторяем приседание и далее все по порядку.
Время выполнения упражнения: 4 минуты.
Выпады на месте
- Встаем прямо, ноги вместе, руки на поясе. Делаем выпад правой ногой. Угол в колене должен составлять 90 градусов, спина прямая, колено не должно выходить за носок.
- Возвращаемся в исходное положение;
- Повторяем тоже самое на левую ногу;
- Делаем выпады чередуя ноги.
Время выполнения упражнения: 7 минут.
Мах в сторону стоя
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч;
- Отводим правую ногу в сторону поднимая ее, и задерживанием на 3 секунды в воздухе;
- Количество махов на одну ногу 15-17 раз;
- Далее повторяем на левую ногу;
- 1 подход по 15-17 раз на каждую ногу, отдых 2 минуты;
Время выполнения упражнения: 10 минут. Количество подходов: 3 раза.
Отжимания
Если трудно делать классические отжимания, то можно сделать отжимания с колен.
- Занимаем исходное положение, все дело должно образовать единую линию, ладони ставим под плечи, локти расположены близко к телу (не нужно разводить локти в стороны);
- Живот втянут, плечи расправлены, лопатки сведены, смотрим в пол;
- Опускаем корпус низко до уровня параллели с полом;
- Во время выполнения упражнения должны чувствоваться и работать мышцы рук, остальное тело должно быть стабильно и неподвижно.
Время выполнения упражнения: 2 минуты. Количество подходов: 3 раза.
Планка для живота
Важно! Постепенно увеличивать нагрузку, чтобы сжигался жир.
- Встаем в классическую позу планки, чуть-чуть округлив спину;
- Начинаем попеременно сгибать ноги, ведя колено как можно ближе к плечам
Время выполнения упражнения: 2 минуты. Количество подходов: 2 раза.