Клиенты приходят на консультации с одной из задач: стать продуктивными и эффективными.
Терапевтический диалог-сеанс по теме «Эффективность»
Чтобы разобраться в причине неэффективности и подобрать подходящую технику, я задаю вопросы: "А почему ты не делаешь больше?" или "Почему ты в принципе вместо того, чтобы что-то делать, лежишь на кровати с телефоном в соц сетях".
Клиенты отвечают: "Потому, что я ленивый лодырь. Мне нужно побороть себя и свою лень. Меня надо пинать, заставлять".
И вот очень важно выяснить — а ЛЕНЬ ли это или ПРОКРАСТИНАЦИЯ?
Согласно определению в толковом словаре Ожегова "Лень" - это отсутствие желания действовать, трудиться, склонность к безделью. То есть - это выбор человека. И за этот выбор он себя не ругает, не выедает себе мозг и не наказывает себя. Лежит себе "на печи" и наслаждается собой и своей жизнью. То есть, он не только не ругает себя, но еще и уверен в том, что он должен быть эффективным.
А вот "Прокрастинация" — это желая что-то делать и осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел, человек игнорирует эту необходимость, отвлекается на бытовые мелочи, развлечения и ругает себя за это.
Когда выясняется, что человек хочет делать, требует от себя действий, результата, эффективности, но не делает, да еще и ругает себя за это, то это 100% прокрастинация.
Причины прокрастинации:
1. Отсутствие внутреннего ресурса личности. Ваш сосуд личности пуст. Психика находится в стрессе, напряжении, а возможно даже депрессии. Баланс психологических сил в большом минусе. Нет сил что-то делать. Эмоционально выгорели;
Что делать: идти на психотерапию и как можно быстрее.
2. Перфекционизм. Человек считает - для того, чтобы сделать на 100% идеально, нужно 5-10 часов, а у человека этих часов сейчас нет, поэтому вместо того, чтобы начать делать хоть что-то и хотя бы как-то, он откладывает, ругает себя, силы еще больше уходят;
Что делать: уговори себя начать делать абсурдно-маленький ничтожный объем - 5 мин, 1 стр, 10 мин тренировки.
3. Запланировал дел больше, чем организму под силу выдержать. Реальность и результат откладывания это показывают.
Что делать: перестать гадать и пытать себя, а начать исследовать свои силы. Сколько получится сделать, значит вот это и есть ваша норма. А все, что от вас требуют сверх или Вы от себя - это значит больше, чем Вы можете. Можно развивать свою эффективность и продуктивность, но более щадящим способом.
4. Дела, которые запланировал - не для своих целей, а потому, что надо делать, кто-то навязал. Не до конца понимаешь - для чего тебе это нужно. Или нет навыка трансформировать "НАДО" в "ХОЧУ", чтобы психика открыла бессознательное и его копинг-стратегии, которые дают силы, ресурсы и способы.
Что делать: научиться определять - где твои цели, а где навязанные цели общества/социума. Если цели не твои, но выполнение задачи лучше сделать, чем не сделать, то нужно научиться "НАДО" трансформировать в "ХОЧУ". Показать психике не долженствование/обязанность, а вариативность и многообразие.
5. Элементарная причина - нет физических сил, устал, перегрузился. Долгий период времени был энергичным, выполнил большой объем задач, завершил сложный проект, был динамичным, растратил физические силы и ресурсы.
Что делать: взять выходной, хорошо выспаться, сьеъдить на природу, баню, сходить к психологу. Отвлечься, разрешить себе отдохнуть, пообщаться с приятными людьми или побыть наедине с собой.
6. Нет принятия себя, нет безусловной любви к себе. Поэтому по отношению к себе аутоагрессия, внутренний конфликт, разочарование в себе и, как следсвие потеря сил личности. Обвиняйте в прокрастинации не себя, а нечто внутри (условный паразит), кто забирает у вас силы и не хочет, чтобы Вы были эффективны и шли к своим целям - читать, прокачивать свой профессионализм, тренироваться, правильно питаться итд.
Что делать: стать самому себе опорой. Начать принимать себя любым, без условий и критериев, неэффективным и недостаточно продуктивным. Обратиться к своему "внутреннему ребенку", дать ему свою безусловную любовь и поддержку. Таким образом нечто (паразит) будет становиться слабее и со временем уменьшится до микро-размеров.
7. Внутренний страх, тревога, которые тормозят, блокируют действия, забирают силы. За этой причиной может скрываться очень много ограничивающих убеждений, когнитивных ошибок мышления.
Что делать: разобраться с психологом в причинах страха, выяснять для чего психика выстраивает защиту. Корректировать ложные карты (субъективные толкования и мнения человека), которые искажают реальность и уводят от правды в ложь/искажение/фантазии.
Таким образом, делаем вывод, что человек, который уже дошел к нам на консультацию - уже молодчина! Просит помощи, имеет намерение разбираться, делать и платит за это деньги — не лентяй, а прокрастинатор (это не обидное ругательство!), который так же как и любой другой человек с зависимостями и расстройствами нуждается в психологической помощи и профессиональной поддержке.
И если психолог дает домашние задания, техники, инструменты, советы и рекомендации, а клиент их не выполняет или выполняет недостаточно качественно, то это не говорит о том, что он лентяй или пофигист и не ценит ваш труд над ним. Это говорит только о том, что сосуд человека еще не наполнен ресурсом и у него просто не хватает сил пока. Продолжайте работать, поддерживать, ресурсировать человека и наступит момент и его батарейка зарядится и комната озарится светом :)
А что касается лентяев, то они как правило не ходят к психологу. Они не видят в этом смысла и мотивации. Они принимают себя такими, какие есть. Или делают вид...
За то люблю я разгильдяев,
блаженных духом, как тюлень,
что нет меж ними негодяев
и делать пакости им лень.Игорь Губерман
Благодарю за Ваши комментарии и вопросы!
Автор: Светлана Варфоломеева
Психолог, Аддиктолог Реалотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru