Крепкий иммунитет – это мощная защитная система организма, которая борется с бактериями, вирусами и прочими паразитами. Они постоянно атакуют наш организм и в момент понижения иммунитета приводят к возникновению заболевания.
В условиях стресса, переработки, неправильного питания, плохих экологических условий и температурных скачков иммунитет человека падает, потому что его ресурсы тратятся на поддержание жизнедеятельности с дополнительной нагрузкой из-за неблагоприятных факторов.
Давайте узнаем, как усилить свой иммунитет, ведь сейчас это особенно актуально, мы вступаем в зимний сезон.
Меньше сахара
Согласно исследованиям ученых, буквально 10 чайных ложек сахара в день полностью выключают процесс дезактивации вирусов и бактерий в крови. Причем опасен не только сам сахар, но и его синтетические заменители. Такие подсластители как сукралоза не рекомендуются к длительному употреблению, со временем они наносят тот же вред, что и обычный сахар.
Диетологи рекомендуют употреблять стевию вместо сахара. Этот совершенно натуральный и безопасный подсластитель способствует укреплению защитных функций организма.
Меньше вредных жиров
Врачи-иммунологи рекомендуют отслеживать количество употребляемых жиров в рационе. Сейчас это особенно актуально, ведь зимой организму хочется немного поднакопить жирка, поэтому мы испытываем тягу к жирной калорийной пище.
Однако врачи рекомендуют все же стараться больше получать жиры из растительной пищи, чем из животной. Особенно важно сократить и даже нивелировать количество употребляемых трансжиров, которые широко распространены во вредном фаст-фуде, чипсах, батончиках и прочей кондитерской продукции.
Больше рыбы
Уж коли мы заговорили о жирах, то нельзя не вспомнить о жирной рыбе. Практически каждый из нас знает, как полезен рыбий жир для иммунитета, ведь в нем содержится витамин D – мощный стимулятор иммунитета. Омега-3 можно смело назвать противовоспалительной кислотой.
Патоген запускает воспалительную реакцию в организме и чем выше содержание полезных кислот в рационе, тем быстрее и сильнее будет защитная реакция.
Волшебный миндаль
Исследования ученых показали, что ежедневное употребление 100 грамм нешлифованного миндаля с кожурой является достаточным, чтобы противостоять вирусной атаке.
Все дело в особом веществе, которое находится именно в кожуре миндаля. Оно помогает организму повысить его способность быстро идентифицировать вирусы. Молниеносный ответ иммунитета на попадание вируса в организм упреждает его распространение.
Целебный смех
Удивительное действие оказывает на человека обычный смех. Чем чаще мы смеемся в течение дня, тем выше уровень лейкоцитов и антител в нашей крови, а значит сильнее иммунитет.
Что особенно интересно, смех повышает количество антител именно в слизистых оболочках носа и гортани, а они, как известно, первыми встречают вирусную и бактериальную атаку, становясь воротами попадания патогенов в организм.
Режим отдыха
Достаточно 90 минут напряженно поработать мозгами, как значительно падают защитные функции организма. Поэтому отдых нам необходим не только в выходные, но и в рабочие будни, причем не только вечером, но и в течение дня.
Важно делать небольшие перерывы на отдых, при этом можно заниматься дыхательными практиками или медитировать.
Полноценный сон
Еще один критически важный фактор сильного иммунитета – это полноценный сон. Сон запускает процесс выработки антител, Т-лимфоцитов и клеток-киллеров. Именно поэтому мы часто много спим, когда болеем. Так организм быстрее пытается справиться с патогенами. Если мы не соблюдаем правильный режим сна, то очень сильно понижаем свой иммунитет.
О том, как правильно организовать свой сон, читайте статью «Наука сна».
Ароматерапия
Как не удивительно, но ароматы не только дарят нам радость и удовольствие, чем уже повышают наш иммунитет, некоторые из них отличаются антисептическим действием.
Среди ароматов, которые чистят воздух от бактерий, вирусов и грибков, можно отметить хвойные. Ароматы ели, сосны, пихты, кедра и кипариса не только дарят свежесть, бодрят и придают сил, но и прекрасно очищают воздух.
Еще среди антисептических ароматов можно отметить эвкалипт, чайное дерево, имбирь, можжевельник, лемонграсс и герань.
Среди ароматов, которые непосредственно повышают иммунитет человека, можно выделить розмарин, шалфей, лаванду, черный перец, бергамот и апельсин.
Вот такие простые советы помогут нам сохранить сильный иммунитет, чтобы не болеть.
Компания «Дом Свечей» желает всем здоровья!
Заходите на сайт за ароматными помощниками, оригинальные интерьерные парфюмы ждут своих ценителей, ждем Вас!
#иммунитет #здоровье #советы #красота #уход за собой
