Хочу поделиться с вами простой практикой, которая помогает мне ослабить чувство тревоги здесь и сейчас. Практику посоветовал мой психолог, когда я не могла расслабить тело в период острой тревожности.
Практика идеальна для ситуаций, когда нельзя использовать антитревожный список – например, когда вы едете в транспорте или сидите в очереди на приём к врачу.
1. Ощупайте глазами пространство вокруг и выберите предмет, который вам нравится. Я часто выбирала что-то из своей одежды, так как мне было важно ощущать этот предмет на себе.
2. Сосредоточьтесь на свойствах предмета и ощущениях, которые он вызывает. Назовите эти качества про себя - зелёный, тёплый, мягкий, пушистый, круглый, гладкий и так далее.
3. Если предмет находится на вас потрогайте его. Проследите, какие эмоции появляются внутри, и как тело реагирует на прикосновение. Мои самые любимые поверхности для душевного комфорта – мягкие вельветовые штаны и пушистая кофта.
Это упражнение поможет вам ненадолго отвлечься от тревожных мыслей и восстановить контакт с телом.