В попытке справиться с бессонницей многие люди готовы пойти на самые разные меры: считать овец, принимать снотворное, налаживать режим дня и практиковать медитации. Если все это уже опробовано, а заснуть по-прежнему не получается, то на помощь может прийти цветной шум.
Многие знают о существовании белого шум — монотонного звука, который содержит в себе в равной мере все частоты слышимого спектра. Методика давно зарекомендовала среди людей, борющихся с тревогой или стрессом, и среди мам, которые укладывают спать малышей с его помощью. Он помогает снять напряжение, некоторые люди даже используют его для борьбы с бессонницей. Однако все большую популярность набирает шум другого цвета.
О коричневом шуме ученые заговорили не так давно, и существует не так много исследований, которые подтверждают его эффективность. Несмотря на это, в Сети этот звук набрал огромную популярность: он был прослушан больше 70 миллионов раз. Люди по всему миру уверяют, что именно он помог им расслабиться, сосредоточиться и наладить сон. Что же по этому поводу говорят ученые?
Как и другие цветовые шумы, коричневый шум создает статический поток звука. Его отличие заключается в том, что он производит более глубокий басовый звук, уровень которого снижается по мере увеличения частоты. Ученые описывают его как более низкий и сравнивают с сильным ливнем.
В то время как огромное количество людей убеждено, что коричневый шум помог им победить бессонницу, представители научного мира столь категоричных заявлений делать не спешат — все дело в недостаточном количестве исследований. Однако сделать определенные выводы о пользе данного типа шума все-таки можно.
Хроническая усталость и бессонница: о чем хочет сказать ваш организм
Профессор неврологии и директор Центра расстройств сна Калифорнийского университета Алон Авидан сказал, что эффективность широкополосных шумов пока не доказана. Именно поэтому при работе с пациентами он не спешит им советовать ни один из шумов в качестве лекарства от бессонницы.
Дополняет слова коллеги доцент психологии Теа Галлахер. Эксперт считает, что коричневый шум способен помочь сфокусироваться и замедлить поток бесконечных мыслей:
«Этот звук более глубокий, чем остальные, поэтому он помогает войти в некое медитативное состояние. Он может показаться людям очень медленным и расслабляющим, а после его прослушивания будет легче настроиться на спокойный лад, отбросив все лишние мысли», — отмечает Галлахер.
Кроме того, ученые уверены, что такой звук поможет тем, кто не может заснуть из-за громких внешних звуков, таких как гул машин или крики детей. Если регулярно включать коричневый шум по ночам, то со временем мозг начнет воспринимать это как сигнал отхода ко сну, у человека выработается привычка и он сможет спокойно спать.
Специалист по поведенческой медицине сна Сара Сильверман также отметила, что коричневый шум в рейтинге лучших звуков для сна занимает только второе место. Первенство же заполучил розовый шум, имеющий эффект мягкого гудения и более низкий звук по сравнению с белым.
Именно его, согласно исследованию 1993 года, предлагают использовать ученые при борьбе с бессонницей. На уровне 60 децибел он поможет не просто заснуть, но и наладит общее качество сна. В 2020 году было доказано, что включение розового шума в течение ночи на определенные промежутки сделало сон более глубоким и крепким.