Сильные и эластичные мышцы задней поверхности бедра защищают низ спины от повреждений и травм.
Растяжки задней поверхности бедра улучшение кровообращения в области тазобедренных суставов и поясницы.
УПРАЖНЕНИЕ:
Садимся на ягодицы, выпрямляем правую ногу, левую ногу сгибаем в колене. Подошва левой ноги касается внутренней поверхности правого бедра.
Таким образом мы приняли исходное положение одна нога выпрямленного другая согнута в колене.
Медленно наклоняем таз и корпус от бёдер к ступне вытянутой ноги пока не почувствую лёгкое растяжение. Удерживаем положение 10-15 секунд После того как напряжение уменьшится наклоняемся вперёд ещё немного.
Выполняя это движение делаем выдох затем дышим ритмично положение 10 секунд.
Усложняем упражнение.
Одноимённая рука тянется к прямой ноге, вторую руку переносим на согнутое колено, и разворачиваем плечевой пояс.
Удерживаем это положение 10-15 секунд.
Поднимаем руку с колена, тенем её вверх. Плечевой пояс и рука вверху составляют одну линию.
Повторите это же упражнение с другой ноги.
