При ГВ нельзя заниматься спортом🤦♀️
⠀
Нельзя заниматься спортом!
Ешь сгущенку и сливочное масло!
⠀
Знакомо?
⠀
По факту:
◾Лактация не зависит от питания на 100%
◾Гораздо большее влияние на ГВ оказывает режим сна молодой мамы и генетика
⠀
Как питаться?
◽Обычная формула для расчета калорий. Любой калькулятор через гугл поиск
◽+ 300-500 калорий к этому рациону исходя из количества кормлений
◽Баланс БЖУ
⠀
Почему же тогда пропадает молоко или его становится в разы меньше, если мама решает похудеть?
⠀
Есть 2 основные ошибки:
1 — резкое ограничение в калорийности рациона, несбалансированность (много углеводов, мало жиров)
2 — резкое увеличение физических нагрузок
⠀
О последнем⤵️
⠀
❌ НЕЛЬЗЯ начинать обычный режим тренировок сразу после 🤰
⠀
1️⃣ причина:
➖ организм должен восстановиться.
Начинать нужно с легкой суставной зарядки. Но регулярно.
⠀
2️⃣ причина:
➖ при высокоинтенсивных или объемных силовых нагрузках в организме женщины вырабатывается адреналин, который подавляет выработку окситоцина. Отсюда и уменьшение лактации.
⠀
Как правильно?
◾1-3 месяц после 🤰 — прогулки, суставная зарядка, упражнения на мышцы тазового дна.
◾3-6 месяц — легкие нагрузки с весом собственного тела и небольшие силовые, основная цель которых восстановление двигательных способностей после беременности, укрепление опорно-двигательного аппарата.
◾С 6 месяца — постепенное увеличение нагрузки, без работы до отказа и высокой крепатуры после тренировок.
⠀
Про пресс⚠️
⠀
Есть разные мнения о необходимости этих упражнений и их бесполезности.
Но, здесь сугубо мое.
Укрепление мышц брюшного пресса происходит во время всех упражнений в тренажерном зале, мы следим за дыханием и стабилизацией спины🤷♀️
⠀
Но ради разнообразия и дополнительной нагрузки скручивания имеют место быть.
⠀
Ещё, необходима диагностика диастаза. Если есть диастаз более 2 см нельзя делать скручивания и планки.
⠀После беременности мышцы пресса восстанавливаются естественным путем. Нужно только им немного помочь, осторожно и любя.
⠀
Если есть вопросы — всегда к вашим услугам❤️