Многие люди любят есть сладкое и я в том числе. Но всем известно, что употребление сахара вредно в больших количествах. Врачи все время просят отказаться от него или снизить употребление до минимума.Еще сладкое не рекомендует употреблять если вы на диете и худеете. Потому что сладости-это быстрые углеводы, которые очень быстро усваиваются и откладываются в жир.
Почему наш организм требует сладкое?
Чаще всего если хочется сладкого, значит, что в организме может не хватать микроэлементов и витаминов. Еще одна из причин-это нерегулярное питание. Большие перерывы меду приемами пищи, истощают организм и приводят к чувству голода, он требует энергии и поэтому хочется съесть шоколадку, конфетку или тортик.
При активной умственной и физической нагрузке тоже может хотеться съесть чего-нибудь сладенького. Потому что затрачивается много энергии и организму нужно ее восполнить.
Еще может хотеться чего-то вкусного при депрессивных и других различных расстройствах. В таком случае организму нужен гормон радости под названием серотонин. И часто чтобы его восполнить мы прибегаем к сладостям и кофеину.
При соблюдении всевозможных диет тоже часто хочется сладкого, ведь как правило люди часто ограничивают себя в углеводах, а организму нужна энергия, поэтому он требует сладкого.Потому что как было сказано ранее, сладкое-это быстрые углеводы и они легко расщепляются и усваиваются организмом.
Причин почему мы хотим сладкого может быть много,во многом все зависит индивидуально от каждого.
Что делать если вы также как и я любите сладкое, но хотите с пользой для здоровья и фигуры его употреблять? Хочу предложить вам свой топ продуктов, которыми можно заменить сладкое.
1. Фрукты и сухофрукты
Фрукты являются природными заменителями сахара в них содержится необходимые количество витаминов, минералов и микроэлементов. В них есть и сложные и медленные углеводы, которые по-разному усваиваются организмом.При умеренном употреблении фрукты отлично заменяют сладости.
А сухофрукты могут заменить конфеты шоколад, потому что они не менее вкусные, но здесь тоже нужно быть осторожным и не перебарщивать и есть в меру не более 100 грамм в день.
К тому же из фруктов можно делать разные фруктовые салаты, которые будут вкусны и полезны.
2. Горький шоколад
Горький шоколад обладает самыми разными полезными свойствами, в нем содержится кофеин и теобромин, они оказывают бодрящий эффект и стимулируют нервную систему. Стоит употреблять его в небольших дозах. В таком случае он положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, расширяет и очищает сосуды,препятствует возникновению холестерина.
В день можно употреблять до 50 грам шоколада, с содержанием какао более 70%.
3. Пастила и зефир
Эти сладости нормализуют уровень холестерина, положительно сказываются на пищеварении и повышают иммунитет. В состав как правило входят фрукты, ягоды, яйца и пектин. Поэтому даже при диете можно есть в небольших количествах . Это никак не скажется на нашей фигуре. Но не более 50 грамм и желательно в первой половине дня.
4. Мед
Натуральный продукт содержащий природный сахар. Съедая 1,2 чайных ложки, можно удовлетворить все свои запросы на сладкое.
Польза меда в том, что он является отличным источником энергии, нормализует метаболизм и укрепляет иммунитет.
Можно добавлять мед в разные блюда, например, в творог или есть с чаем. Но здесь как и везде, нужна норма, не более 3 чайных ложек в день.
5. Орехи
Орехи-это продукт, который содержит полезные жиры, что необходимо нашему организму, в них есть Омега-3, что обеспечивает организм энергией и предотвращает ломкость костей.
Но здесь надо быть осторожным и помнить, что в орехах много калорий, поэтому стоит употреблять небольшое количество не более 30 грамм в день, так мы сможем спокойно вписать их в свой дневной калораж и не беспокоиться о своей фигуре.
Вот такой топ продуктов, все они отлично заменяют сладкое и могут спокойно проходить процесс похудения, когда хочется чего-то вкусненького.
Делитесь в комментариях любите ли вы сладкое и какими продуктами заменяете или не заменяете.
Если вам понравилась статья и вы нашли что-то полезное для себя, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Это поможет и будет меня мотивировать чаще делится разными советами с вами.