Первая часть
Поручите доставку еды
Если приготовление пищи - не ваш конек, воспользуйтесь услугой доставки здоровой еды. Это одна из главных тенденций 2022 года в области здоровья и фитнеса. Согласно исследованиям, планы питания с ограничением калорий и порций помогают сидящим на диетах сбросить больше веса, чем в контрольных группах. Цены на доставку еды, как и цены в ресторанах и на вынос, варьируются в широких пределах. Можно пожобрать на свой кошелек.
Смакуйте ночные закуски
Ваш любимый домашний перекус из кинотеатра обладает удивительными преимуществами для похудения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской диетической ассоциации, те, кто перекусывает попкорном, получают на 250% больше цельного зерна и примерно на 22% больше клетчатки, чем те, кто не ест эту низкокалорийную закуску. Что это означает для потери веса: Клетчатка и цельные злаки удерживают сахар в крови от скачков (и последующего падения), поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, чем если бы перекусывали чипсами или печеньем.
Одевайтесь для успеха
Если вас отчасти удерживает от похода в спортзал то, что вы заранее собираете экипировку, наденьте элементы своего тренировочного гардероба в первой половине дня. "Сегодня одежда более удобна для тренировок, чем когда-либо прежде". Выбирайте одежду для спортзала, в которой вам захочется тренироваться - и, возможно, даже покрасоваться в офисе. Ищите эластичную одежду, которая подойдет и для работы и для тренировок. А если вы предпочитаете ходить пешком, то вам не нужна никакая специальная одежда - только очень хорошая обувь!.
Играйте в видеоигры
Раньше игры вызывали в воображении мальчиков-подростков, сидящих на диване часами напролет. Но сегодня "эксергеймы" помогают мужчинам и женщинам всех возрастов сжигать серьезные калории. Исследователи из Университета Бригама Янга обнаружили, что ученики средней школы, игравшие в активные видеоигры, требующие наибольшего движения, такие как Wii boxing или PlayStation's Dance Dance Revolution, получали достаточно упражнений, чтобы соответствовать требованиям физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Авторы исследования, опубликованного в журнале Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, изучили энергозатраты 39 детей с разным типом телосложения и обнаружили, что дети сжигают от 4 до 6,7 калорий в минуту, играя в активные видеоигры, по сравнению с 4,4 калориями в минуту, которые они сжигают при ходьбе на беговой дорожке со скоростью 6 км/ч.
Возитесь со смартфоном
Чтобы избавиться от утомительного подсчета калорий и записи тренировок, позвольте своему смартфону делать эту работу. Современные приложения помогут вам создать идеальный пищевой дневник, сохраняя фотографии всего, что попадает вам в рот.. В спортзале откройте приложение для тренировки, и вы сможете легко планировать их. Регистрировать количество комплексов и повторений, а также просматривать видеоролики о том, как выполнять конкретные упражнения правильно.
Нажимайте кнопку "спать"
Сон, возможно, является самым ленивым способом похудеть. В ходе 6-летнего исследования канадские ученые проследили связь между режимом сна и ожирением и обнаружили, что люди, которые спали 5-6 часов за ночь, набрали на 4,5 килограмма больше, чем те, кто спал 7-8 часов в сутки. Хотя многие исследования показывают, что недостаток сна повышает уровень гормона голода грелина, недавнее исследование в American Journal of Clinical Nutrition определило, что недостаток сна может также замедлять скорость сжигания калорий. Шведские исследователи обнаружили, что даже одна ночь недосыпания замедляет метаболизм на следующее утро и снижает количество калорий, сжигаемых при выполнении автоматических задач, таких как дыхание и переваривание пищи, на 5-20% по сравнению с утром после хорошего ночного отдыха.
Уменьшите температуру в комнате
Похудейте и сэкономьте на коммунальных платежах, если в вашем доме или квартире будет немного прохладнее. Британские исследователи, обнаружившие прямую связь между повышением температуры в помещениях и ростом уровня ожирения в США и Великобритании, отметили, что прохладная температура заставляет организм тратить больше энергии на поддержание основной температуры тела. Их исследование, опубликованное в журнале Obesity Reviews, объясняет, что когда организму холодно, он вырабатывает бурый жир, который сжигает энергию для создания тепла и отличается от белого жира, который, по сути, является запасом калорий.
Проведение больше времени в теплых помещениях заставляет организм избавляться от бурого жира - это ситуация типа "используй его или потеряешь". Исследователи отмечают, что когда людей в легкой одежде помещают в помещение с температурой 16 градусов, их энергозатраты увеличиваются на 100-200 калорий в день. За год эти калории могут привести к потере веса на 10-20 килограммов. Только не кутайтесь слишком сильно - это сведет эффект на нет.
Если материал Вам был полезен, ставьте 👍 , делитесь им в соц.сетях 🎶 , выражайте своё мнение в комментариях 😃 подписывайтесь на -> канал ✔
Тем самым, Вы дадите стимулы автору ещё больше писать интересных статьей для Вас 😊