Тренируйтесь во время просмотра телевизора.
Снижение веса требует работы - но время, которое вы посвящаете правильному питанию и физическим упражнениям, не должно быть второй работой. Даже если у вас нет времени, денег или мотивации посещать спортзал и каждый вечер готовить полезную еду. Существует множество не требующих больших усилий (но очень эффективных) способов избавления от надоедливых килограммов.
Удивительно но некоторые из ваших любимых привычек, например, видеоигры, покупка готовых продуктов и использование коротких кулинарных рецептов, могут помочь вам похудеть.
Советует Мелисса Джой Доббинс, диетолог, представитель Академии питания и диетологии, сэкономьте время (и деньги), если не будете ходить в спортзал, а станете заниматься дома. "Держите свободные веса у телевизора или просто делайте выпады во время любимой передачи", - говорит она. "У меня и беговая дорожка, и эллиптический тренажер стоят перед телевизором. Я могу смотреть свои любимые передачи, только если я на них", - говорит Бекки Кларк, автор книги "Как сбросить вес и обрести здоровье, даже если вы ленивы", которая включает в свои кардиотренировки в гостиной скоростные интервалы, сжигающие калории, чтобы сделать их короче.
Ешьте остатки пищи всю неделю
Приготовьте еду один раз в воскресенье и ешьте то, что вы приготовили в течение недели. Например, зажарьте грудку индейки и приготовьте достаточно коричневого риса и овощей, чтобы хватило на всю неделю. Таким образом, вам придется думать о еде только один раз в неделю, а не 21 раз. Исследователи из Университета Буффало считают, что ограничение разнообразия продуктов в вашем рационе и употребление их через стандартные промежутки времени, например, раз в день или раз в неделю, может помочь вам есть меньше, так как у вас будет меньше соблазна переедать, если вы употребляете продукты регулярно.
Сократите время похода в магазин
Вместо того чтобы бродить по магазинам на голодный желудок, поешьте перед походом в продуктовый магазин, а когда окажетесь там, купите только то, что указано в списке. Таким образом, останется только решить, какой бренд или тип продукта приобрести. Дюбост предлагает следующие рекомендации: Выбирайте 1-процентное или обезжиренное молоко вместо 2-процентного или цельного; берите цельнозерновые макароны, рис и хлеб вместо булки; кладите в корзину газированную воду вместо колы; выбирайте цельные фрукты или 100-процентный сок вместо напитков со вкусом фруктов; а если у вас есть склонность к перееданию прямо из упаковки, выбирайте предварительно порционированные порции.
Покупайте готовые к употреблению закуски
Если вы не из тех, кто таскает миндаль и яблочные дольки в сумке для ноутбука, то, скорее всего, поздним вечером вы будете искать возможность перекусить в кофейне, магазине на углу или торговом автомате. "Удобная еда не обязательно означает нездоровую пищу", - говорит Доббинс, советуя обращать внимание на фасованные продукты, которые продаются в оригинальном виде. В качестве примера можно привести целые или предварительно нарезанные фрукты и овощи, яйца вкрутую и стаканчики с йогуртом. Если вы пытаетесь сэкономить и не хотите планировать заранее, делайте свои собственные пакеты с закусками в начале недели. "Как только я возвращаюсь домой из продуктового магазина, я мою и режу цветную капусту, брокколи и сельдерей, чтобы их можно было взять с собой", - говорит Кларк. "Если бы я этого не делала, я бы никогда не ела их".
Исключите один ингредиент
Используя посуду с антипригарным покрытием, вы сократите количество калорий и время на приготовление пищи, говорит Кларк. Если вы откажетесь от растительного или сливочного масла при приготовлении постного мяса и овощей, вы сэкономите жир и калории - оливковое масло экстра-класса содержит 120 калорий и 14 г жира на столовую ложку, а несоленое сливочное масло содержит 102 калории и 12 г жира на столовую ложку. Отказ от масла означает, что вам не придется тратить время на то, чтобы доставать из шкафа или холодильника еще один ингредиент. Кроме того, мытье жирных сковородок после того, как они попадут в раковину, отнимает много времени.
Делайте перерыв между укусами
Возможно, потребуется некоторое время, чтобы освоить эту новую привычку, но откладывание вилки или ложки между укусами замедляет процесс еды и может помочь вам съесть меньше калорий. Также стоит уделять время тщательному пережевыванию пищи. В исследовании, проведенном Харбинским медицинским университетом в Китае, люди, которые пережевывали пищу 40 раз за укус, съедали меньше калорий, чем те, кто пережевывал пищу всего 15 раз. Еще один способ быстрее насытиться: Пейте воду перед едой. Это простое действие не только увлажняет организм, но и может помочь вам потреблять меньше калорий во время еды".
Продолжение
Если материал Вам был полезен, ставьте 👍 , делитесь им в соц.сетях 🎶 , выражайте своё мнение в комментариях 😃 подписывайтесь на -> канал ✔
Тем самым, Вы дадите стимулы автору ещё больше писать интересных статьей для Вас 😊