Упражнения на суше для пловцов

Очень важная часть для каждого пловца — ОФП. ОФП это отработка вашей техники на суше, разтяжка перед тренировкой, работа в зале и т.п. Каждый профессиональный пловец делает ОФП по 2-3 раза в неделю, оно должно длится не менее 45мин для хорошей работы мышц

Не обязательно делать ОФП сразу на все мышцы, можно в первый день делать на руки, во второй на ноги, в третий на пресс, самое главное делать, так вам легче становится плавать, легче проносить руку над и под водой, у вас улучшается выносливость и скорость

ОФП это важно

Итак

перед тем как давать упражнения я попрошу вас доделывать их до конца, если что то болит - терпеть, делать правильно и без остановки, не жалеть сил

Упражнений очень много, но я их попросту не смогу вам объяснить через экран, вам нужно именно увидеть как это делается, и даже если вы посмотрите видео вам это врятли поможет, из за того что при выполнении с тренером коректируется техника упражнения, а при самостоятельном выполнении допускается меого ошибок, да и в видео могут показать что угодно😃

Упражнения на Руки 

В основном все упражнения выполняются в тренажерном зале с грифами и гирями, если они вам будут интересны отпишите об этом в коментариях, сейчас же я вам дам упражнения которые можно поделать и дома. Для выполнения нам понадобится резина(эспандер лыжника-пловца) желательно покупать от 2-2,5м и толстую резину,  и коврик (стоит всё вместе ≈1000р.)

1 упражнение

Маховые движения руками в наклоне.

Работа рук может осуществляться как баттерфляем так и кролем(попеременно).

Гребок обязательно должен доходить до бедра и уходить чуть выше, так вы отработаете правильный гребок

рис.1

На картинке (рис.1) показано как правильно делать гребок при выполнении упражнения

2 упражнение

Отработка окончания гребка.

Вы должны стоять в наклоне 90 градусов

гребок осуществляется от середины гребка до конца и обратно к середине, т.е. мы опять смотрим на (рис.1) и делаем тоже самое, только начинаем не с первого фрагмента а со второго

 Упражнения на ноги

Довольно важная часть в плавании, именно благодаря работе ног вы держите себя на воде и увеличиваете скорость

1 упражнение

Выпрыгивания. Могут осуществляться через невысокие припятствия которые стоят в ряд, ваша задача перепрыгивать их с полного приседа

Или же можно прыгать вдоль одной скамейки с полуприседа

прыгать нужно как можно выше а не как можно дальше

2 упражнение

Бёрпи.

Очень попульярное упражнение, и очень полезное. Как его выполнять я думаю все знают, можно делать с отжиманиями и без,

выпрыгивать опять же нужно очень высоко

рис.2

3 упражнение

Приседания на одной ноге. Сначала можно выполнять держась за что нибудь рукой, техника показана на (рис.3)

рис.3

Упражнения на прес

Ну чтож)

Подошли наверное к самому интересному(ососбенно для мальчиков), прес))

С помощью мышц живота выполняется выход из воды, поворот, хороший старт, короче все самое главное и значимое

Сейчас приведу упражнения которые вы уже 100% видели, но они очень сильно помогают

1 упражнение

Велосипед. Сразу покажу пример чтоб вы понимали о чем пойдет речь:

рис.4

Упражнение можно выполнять по 1-1.5 минуты, если делать все правильно прес будет болеть сильно, но терпите

2 упражнение

Тачка. Упражнение для людей с напарниками, если нет напарника можете его пролистать. Задача в том чтоб ваш напарник держал ваши ноги, а вы в это время шли на руках

Вот пример:

рис.5

3 упражнение

Планка. Особенно хорошо ее делать после всех выше перечисленных упражнений, будет стоять сложно но нужно терпеть)

Вот и всё ребятки))

Если понравилась статья значит понравится и услуга тренера по плаванию😊, записывайтесь по ссылке: https://vk.com/uslugi-216510567?w=product-216510567_8903963