Как нужно расслабляться? Чем опасно чрезмерное напряжение? И что же делать если не получается расслабиться? Если это напряжение вызвано людьми.
Сегодня хочу разобрать именно такие реакции на людей.
Для начала нужно понять что именно вызывает у вас такое напряжение. Подумайте. Это может быть ваш начальник на работе, ваша соседка по дому, или близкий человек. Определили. Теперь посмотрите на себя со стороны глазами этих людей. Каким вы предстаёте перед ними, и почему их действия вызывает у вас напряжение.
Иногда достаточно одного лишь взгляда на себя со стороны, чтобы понять реакцию других на вас. Если же не получилось. Задайте себе вопрос.
Да он ведёт себя так и делает то что напрягает меня. Это его право.
Почему я реагирую на всё это?
Что именно меня задевает?
И почему продолжаю думать об этом?
Подумаете и даже запишите, это и будет ответом.
Теперь выпишите туда все то что вам не нравится, сделайте это от души. Записали. Возьмите этот листок и порвите его, во время этого представьте как вы разрываете все напряжение которое вам мешало. Сделайте это со всех своих сил. Выдохните. Соберите клочки бумаг которые остались и выкиньте их. А теперь ниже напишите всё то что вы хотели бы видеть. Что бы вас очень сильно порадовало. Далее представьте что именно это уже есть у вас в вашей жизни. Начните жить так словно напряжения вовсе и не было. При встрече с этим человеком просто реагируйте наоборот, а не так как было раньше. Противоположная реакция очень помогает. Со временем вы настолько привыкните к этому чувству, что вам становится все равно на этого человека. Да и ему тоже на вас. Вы изменились, вас уже сложно спровоцировать. Этот метод помогает если вы перепробовали много способов, но у вас ничего не выходило.
Для снятия психологического напряжения помогают тёплые ванны с солью, прогулка на природе, встреча с позитивными людьми, хорошие фильмы, музыка и массаж. Так же помогают и дыхательные упражнения. Делаем короткий вдох за 3-5 секунд и глубокий медленный выдох, за 6-10 секунд. Главное правило выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза. Во время выдоха представьте как выходит всё напряжение из вас и вам становится легко, делаем в течении 2-7 минут. Доказано. Дыхательные техники положительно влияют на нервную систему. Приводят её в расслабленное состояние, именно этого мы с вами и хотим.
Чрезмерное напряжение вызывает негативные последствия в организме от простой усталости до болезни. Не стоит забывать что при сильном напряжении и стрессе снижается иммунитет, это ослабляет ваш организм и повышаем риск заболеваний. Организм может перенести кратковременный стресс и напряжение. Иногда это даже полезно. Держит организм в тонусе. В отличие от частых и долгих напряжений и стрессов. Старайтесь больше испытывать положительные эмоций либо пребывать в нейтральном состоянии, это куда лучше, чем постоянно держать себя в напряжении и изматывать себя. Не стоит воспринимать жизнь слишком серьёзно. Делайте всё что делаете, двигайтесь к цели, развивайтесь, решайте задачи которые нужно решить. Но спросите себя будет ли моё напряжение, стресс и переживание актуально через 10 лет. Будет ли меня это волновать через 5 лет и тд.
Что делать если не получается расслабиться. Как я уже писала ранее не стоит воспринимать жизнь слишком серьёзно. Не нужно нагружать себя всем и сразу это может только усугубить ситуацию. Рассеянность и усталость будет мешать вашей продуктивности. Сочетайте дела с перерывами постарайтесь сделать это возможным.
Автор: Кристина Васильевна