Всем привет!
Иногда мы серьезно задумываемся над своим телом, будь то обычный вес или лишние складки на животе, но рано или приходит тот момент, когда начинаешь задумываться над похудением.
Но, когда понимаешь, сколько сил тебе нужно приложить, чтобы сбавить хотя бы 5 кг веса, становится как то не по себе. Когда-то и я так задумался, после чего решил действовать.
Если мы говорим о похудение с обильными тренировками и строгой диетой, то да, это действительно ключ к успеху, но весьма спорный. Не каждый сможет стабильно ходить на тренировку 3 раза в неделю и придерживаться строгой диеты. А что если я вам скажу, что есть другой способ?
Да, в действительности вам необязательно есть по времени и в определенных пропорциях, а вместо тренировок может подойти обычная прогулка по улице или если у вас работа связанна с физическим трудом, то и вовсе этого будет достаточно.
Но стоит понимать, что более легкий способ похудеть, тоже имеет свои нюансы, по типу: есть большая вероятность, что с жиром уйдут и неактивные мышечные волокна, нужно все равно следить за едой, но не с такими строгими рамками.
Для этого всего нам понадобится всего одна банальная формула:
Вес тела + профицит еды(калорий) = Набор жира и мышц
Вес тела + дефицит еды(калорий) = Сброс жира и мышц
Для похудения нам доходит 2 формула.
Тут все довольно просто скажем, каждый день вы едите столько то еды и к вечеру заедаете все пельменями. Сомнительный рацион, не правда ли?
А вот вы попробуйте к примеру вечером накладывать не 25 пельменей, а 22 или вовсе 20. При этом не прибавляйте еду с утра и днем.
И уже даже при таком малом шаге вы увидите, что за месяц вы сбросите 300г. А если вы ровно также убавите в утреннем и дневном рационе, то и вовсе похудеете на 1 кг за месяц, по сути ничего не меняя в своей жизни.
Только не переусердствуйте с этим убавлением питания, организму все равно нужна энергия и поэтому не советую сбавлять вечерний рацион до 10 пельменей и т.д
Можете сделать себе мини задание: Попробуйте 2-3 недели посидеть на 20 пельменях, вместо 25 и если продержитесь, то купите себе в знак награды - шоколадку или что-то менее калорийное.
Такими темпами ваш вес в действительности начнет уходить. А к примеру 2 заданием добавьте по 20 приседаний каждое утро или же каждый вечер перед едой. И такими темпами вы не заметите, как вас вес пойдет на спад, а вы всего-то съели чуть меньше пельменей, и пару раз присели, зато получили в награду шоколадку.
Конечно, если ваш не устроит такой медленный прогресс в похудение, то просто в добавок к этому выходите ежедневно гулять по 2-5 км в день. При ходьбе и приседаниях весь накопленный жир сжигается намного быстрее.
При этом вы потратите максимум 5 мин на приседания и 40-60 минут на гуляние. Тем более выходя на улицу для вас 60 минут пролетит как 5 мин приседаний дома, поэтому 10 минут в день и вы уже начинаете худеть)
Ну что ж попробуйте ! А всех экспертов спорта прошу в комментарии