Иногда смена обстановки идет на пользу физическому и моральному самочувствию. Отличной альтернативой тренажерному залу являются старые добрые гири.
Гири — это доступное оборудование для занятия спортом в домашних условиях, которое помогает функционально развивать организм, плюс ко всему не занимает много места. С их помощью можно сжигать жир, улучшать рельеф мышц и прочность связок. Главное выбрать правильный тренировочный подход.
В период самоизоляции, я вспомнил, что где-то на балконе у меня был комплект гирь 18, 24 и 32 кг. Найдя их под грудой вещей и стряхнув с них пыль, я на протяжении 3 месяцев выполнял комплекс упражнений с гирями и собственным весом.
После возвращения в спортивный зал, мои показатели на турнике, в жиме лежа и армейском жиме, остались на прежнем уровне, а силовая выносливость немного улучшилась. Это означает, что с помощью такого скромного набора можно отлично поддерживать форму опытным атлетам, а новичкам её улучшать.
Для себя сделал вывод, что гири — это мини-тренажерный зал, в котором тебе всегда рады. Выполняя упражнения с гирями у меня прошла боль в области плеча. Возможно, это произошло из-за изменения нагрузку. А возможно, гиря твой лечащий врач. Знаю точно, что хотя бы раз в неделю, каждый мужчина должен уделить этому снаряду свое время.
Польза гири после 45 лет
Большинство упражнений с гирей выполняют в большой амплитуде движения. Это означает, что мышцы отлично работают как в концентрической, так и в эксцентрической фазе. Эксцентрическая фаза укрепляет не только связочный аппарат, но также и увеличивает гибкость мышц, что с возрастом заметно ухудшается.
Таким образом, работая с этим оборудованием, можно укрепить связки и мышцы кора, увеличить гибкость, мышечную массу, силу и выносливость, а также избавиться от лишнего веса.
По традиции, напишите свои любимые упражнения с гирей и сколько дней в неделю работаете с данным оборудованием?
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь