Сначала пройдемся по основным факторам, без которых точно ничего не выйдет.
1. Питание!
70% успеха зависит именно от того как вы питаетесь. Расчет БЖУ, дисциплина.
2. Тренировка!
Техника, важно сколько вы времени проводите в зале и как распределяете нагрузку на ту или иную мышечную группу.
Теперь поговорим о хитростях которые можно применять чтобы увеличить прогресс тренировок.
- Спортсмены, которые занимаются долгое время, могут попасть в простой(первый случай) или перетренированность(второй случай).
- Если во втором случаи все понятно, надо отдохнуть и сменить свой тренировочный план, то в первом нужно применять именно то, про что мы сегодня и поговорим.
- Еще хочу подметить, что одного без другого не будет. Если у вас растут силовые показатели и вы увеличиваете рабочий вес, то и мышечная масса будет расти. Так что следующие способы именно о увеличении силовых:
1.Креатин
У меня уже был пост про спорт пит, но я не могла его сюда не включить. Ведь эта добавка позволяет повысить ваши силовые и заливает водой.
2.Читинг
Как и обещала в прошлом посте рассказать об этом.
Читинг - это когда вы берете вес больше чем ваш рабочий и выполняете без идеальной техники.
Например: все мы знаем, что бицепс растет только от очень тяжелого веса, который вы максимум сможете поднять в упражнении «подъём штанги» на 3-5 раз за подход и если вы накинете к своему весу еще пару кг, то с хорошей техникой вы точно ее не подымете, а с рывками и дерганьем вы точно это сделаете хотябы на 3 раза.
Таким образом, вы увеличиваете рабочий вес, силовые показатели и набираете мышечную массу.
Кому понравилась и была полезна статья, ставьте пожалуйста лайк и подписывайтесь на канал.
Делитесь своим опытом, пишите в комментариях 👍