Всех приветствую, сегодня хочу рассказать про одну популярную и, действительно, работающую «диету», которую в простонародье еще называют «диетой трудоголика».
«Лучшая диета - это диета, которую можешь соблюдать»
Что такое интервальное голодание?
Это режим питания, который включает в себя циклы голодания и приемов пищи. Есть популярные 3 схемы такого голодания:
- 16/8 (16 часов голодания, 8 часов для приема пищи) наиболее распространенное, комфортное
- 18/6 (18 голодаем, 6 кушаем) менее комфортное
- 20/4 (20 голодаем, 4 кушаем) самое экстремальное, но, исходя из опыта, отлично подходит людям работающим сменно, особенно в интенсивном режиме
За счет чего худеем?
На самом деле чуда никакого нет и ИГ(интервальное голодание) работает за счет дефицита калорий, что подтверждено различными исследованиями, вот, например, одно из них . К тому же, в основном, мы неосознанно употребляем меньше пищи, тем самым создаем нужный дефицит. (Что такое дефицит читайте тут)
Почему ИГ так же называют «диетой трудоголика»? Потому что при интенсивной работе/учебе/бытовых реалиях (или все вместе) на прием пищи у Вас отведено определенное время, которое Вы выбираете себе сами в период меньшей загруженности. А значит больше и лучше можете сфокусироваться на задаче.
Какие плюсы?
- За один прием пищи можно есть много и даже вредную пищу
- Считать нужно только калораж ( как это делать писал в статье)
- Есть можно что угодно, но чем сбалансированнее пища, тем лучше результат
- Лучше работает гормон роста
- Повышается чувствительность к инсулину
- Снижается вес
- Уменьшается в объеме желудок
- Меньше стресса из-за нестрогости диеты, так как потом отрыв, а значит проще держать
- Повышается внимание (организм не работае на еду и отдыхает, занимается самоочищением)
Если параллельно тренируетесь, то лучше делать это на пустой желудок, так же пейте свою норму воды и тщательно жуйте пищу. Дефицит больше 10% при таком режиме питания я не рекомендую.
Какие минусы?
- Нельзя если у Вас в организме воспалительные процессы или опухоли
- Нельзя при панкреатите, также если в почках и желчном пузыре есть камни
- Если у Вас диабет, то можете впасть в кому
ВАЖНО! Если решили перейти на такой режим питания - проконсультируйтесь с врачом, возможно у Вас имеются противопоказания!
Естественно, фитнесс моделью Вы не станете, но побороть ожирение , убрать живот и похудеть данный способ поможет. Главное - желание.