«Интервальное голодание или диета трудоголика» расскажу о плюсах, минусах, за счет чего работает

Всех приветствую, сегодня хочу рассказать про одну популярную и, действительно, работающую «диету», которую в простонародье еще называют «диетой трудоголика». 

«Лучшая диета - это диета, которую можешь соблюдать»

Что такое интервальное голодание? 

Это режим питания, который включает в себя циклы голодания и приемов пищи. Есть популярные 3 схемы такого голодания:

1. 16/8 (16 часов голодания, 8 часов для приема пищи) наиболее распространенное, комфортное
2. 18/6 (18 голодаем, 6 кушаем) менее комфортное
3. 20/4 (20 голодаем, 4 кушаем) самое экстремальное, но, исходя из опыта, отлично подходит людям работающим сменно, особенно в интенсивном режиме

За счет чего худеем? 

На самом деле чуда никакого нет и ИГ(интервальное голодание) работает за счет дефицита калорий, что подтверждено различными исследованиями, вот, например, одно из них . К тому же, в основном, мы неосознанно употребляем меньше пищи, тем самым создаем нужный дефицит. (Что такое дефицит читайте тут)

Почему ИГ так же называют «диетой трудоголика»? Потому что при интенсивной работе/учебе/бытовых реалиях (или все вместе) на прием пищи у Вас отведено определенное время, которое Вы выбираете себе сами в период меньшей загруженности.  А значит больше и лучше можете сфокусироваться на задаче. 

Какие плюсы?

1. За один прием пищи можно есть много и даже вредную пищу
2. Считать нужно только калораж ( как это делать писал в статье)
3. Есть можно что угодно, но чем сбалансированнее пища, тем лучше результат
4. Лучше работает гормон роста 
5. Повышается чувствительность к инсулину 
6. Снижается вес 
7. Уменьшается в объеме желудок 
8. Меньше стресса из-за нестрогости диеты, так как потом отрыв, а значит проще держать
9. Повышается внимание (организм не работае на еду и отдыхает, занимается самоочищением)

Если параллельно тренируетесь, то лучше делать это на пустой желудок, так же пейте свою норму воды и тщательно  жуйте пищу. Дефицит  больше 10% при таком режиме питания я не рекомендую. 

Какие минусы?

1. Нельзя если у Вас в организме воспалительные процессы или опухоли
2. Нельзя при панкреатите, также если в почках и желчном пузыре есть камни
3. Если у Вас диабет, то можете впасть в кому 

ВАЖНО! Если решили перейти на такой режим питания - проконсультируйтесь с врачом, возможно у Вас имеются противопоказания!

Естественно, фитнесс моделью Вы не станете, но побороть ожирение , убрать живот и похудеть данный способ поможет. Главное - желание.

Надеюсь, статья была для Вас интересна. Спасибо, что дочитали до конца, ставьте лайки, пишите комментарии!