Приветствую всех на своем канале, сегодня мы поговорим о самой главной ошибке желающих похудеть - торопливости. Многие хотят получить быстрый результат, не понимая что похудеть за пару дней, недель или месяцев (качественно, разумеется) не получится, этот процесс занимает, в среднем, 6 и более месяцев, так как все зависит от ваших индивидуальных параметров, целей и физической активности.
Почему скинуть вес быстро - нереально?
В среднем в 1 кг человеческого жира 8-9 тысяч калорий. То есть, чтобы сжечь 1 килограмм жира, нам нужно быть в дефиците на ~8500 калорий , следовательно, если Вы едите, например, в сутки 2500 калорий, то для того тобы получить такой дефицит, например, в неделю, нам придется голодать ~3,5 суток, ну и по аналогии, если вы едите 1700 калорий в сутки, то это 5 полных дней голодания.
И это примерные подсчеты, так как при таком голодании, даже если оно у Вас получится, Вы потеряйте меньше жира, но больше веса, потому что помимо жира Вы будете терять воду, гликоген и мышцы.
То есть люди буквально ставят себе невозможные цели, слишком торопятся ,вгоняют себя в жесткие диеты. По итогу срыв, разочарование и забрасывание идеи похудеть на неопределенный срок.
О том как правильно рассчитать дефицит и почему он не должен быть больше 25% рассказывал в статье.
О моих результатах и действиях писал в этой статье.
Именно поэтому «скинуть» 3кг или более жира за неделю фактически невозможно. Нужно правильно расчитывать свой дефицит , исходя из базовых потребностей своего организма и нагрузок. Оптимальной потерей жира в неделю является 1-2% от массы тела, если теряете больше, то у меня для вас плохие новости, Вы теряете не только жир.