Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Нервно-мышечная релаксация – это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью тренировки является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность. Уменьшив или предотвратив тонус мышц, можно снять стрессовые состояния, головную боль, нормализовать эмоциональный фон.
Упражнение, чтобы снять напряжение и стресс с плеч:
- Поднимите правое плечо к правой мочке уха, не наклоняйте голову. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Расслабьтесь в течение 3 секунды. Поднимите левое плечо к левой мочке уха и повторите это упражнение 3 раза.
- Подбородок поднимите вверх и напишите им в воздухе следующие цифры: 1, 3, 7, 8, 10. После каждой цифры отдых 5 секунд.
- Потянуться. Вначале правую руку – в сторону, задержать на 5 секунд, затем расслабить ее и опустить вниз. Далее то же самое – влево. Теперь обе руки потянуть вперед. Задержать, сбросить.
- Положите коврик на ровную поверхность и прижмите аппликатор при помощи веса тела. Период воздействия может колебаться от одной минуты до нескольких часов, но в большинстве случаев процедура длится 5-15 минут.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
15 минут в день стоит потратить на занятие активной релаксацией для общего хорошего самочувствия.