Новичкам в тренажерном зале, а также спортсменам, которые имеют уже какой-либо опыт в тренировочном процессе, при простое и отсутствии физических нагрузок в длительный период времени необходимо опираться на некоторые основы (азы/принципы), которые необходимы, как для втягивания в тренировочный процесс, так и для постоянной прогрессии силовых и мышечных показателях.
Мною, при составлении тренировочной программы и в самом тренировочном процессе будут учитываться следующие основы:
1. большое преимущество будут иметь основные базовые упражнения (вариации жима лежа, подтягивания, тяга штанги к поясу, отжимания на брусьях с отягощением/без отягощения, отжимания от пола с отягощением/без отягощения, жим гантелей/штанги вверх перед собой, приседания со штангой и иные);
2. как правило будут использоваться во время 1 (одной) тренировки 1-2 базовых упражнений и 1-2 изолирующих упражнения;
3. разделение выполнения упражнения на фазы и отработка их в отдельности;
4. использование отягощения;
5. выполнение упражнений на количество повторений (повышение выносливости мышечных волокон (окислительные волокна) и увеличение силовых показателей (гликолитические волокна);
6. применение периодизации и учет тоннажа нагрузок;
7. хороший отдых и полноценный сон;
8. правильное питание;
9. частота тренировок.
