✅Витамин Д необходим для нормальной работы процессов, происходящих в мозге. Например:
▪️Воздействие на биосинтез нейромедиаторов (адреналина, норадреналина, дофамина, серотонина и альфа-аминомасляной кислоты). Дофамин особенно важен для обеспечения когнитивной деятельности, памяти, работы тонкой моторики, беглости речи. Серотонин ответственен за ощущение счастья и хорошего настроения.
▪️Витамин Д поддерживает процессы синтеза и деградации белков, ответственных за развитие нейронов.
▪️Оказывает нейрозащитное действие.
▪️Влияет на способность мозга изменяться под влиянием опыта, восстанавливать утраченные связи при повреждении и т.д.
▪️Регулирует глюкокортикоидный гормон, который отвечает за возможность справляться со стрессом и бороться с шоковыми состояниями.
❗При дефиците витамина Д:
🔸Ухудшается психоэмоциональное состояние человека.
🔸Увеличивается риск развития депрессивных расстройств, биполярного расстройства. Повышается риск развития послеродовой депрессии.
🔸При нехватке витамина Д его рецепторы получают недостаточное наполнение, что влечет сбой гормональных процессов, которые предотвращают расстройства настроения.
✅Омега 3
Это жирные кислоты, которые представляют собой полиненасыщенные жиры, многоаспектно влияющие на нормальное функционирование мозга.
▪️Они входят в состав мембран клеток, сохраняют здоровье клеточной мембраны. Стимулируют процесс деления клеток, а значит препятствуют их разрушению и ускоряют регенерацию.
▪️Участвуют в синтезе гормонов.
▪️Облегчают взаимосвязь между нейронами.
▪️Жиры — основное питание мозга.
▪️Омега-3 необходимы для образования веществ, которые борются со всеми противовоспалительными явлениями.
▪️Способствуют расширению коронарных кровеносных сосудов, снижают вероятность образования тромбов.
▪️Повышают содержание серотонина.
❗Дефицит омега-3:
🔸Ускоряет старение, разрушение мозга.
🔸Повышает агрессивность и раздражительность.
🔸Вызывает избыток гормонов стресса, провоцируя астению, невроз, панические атаки и другие тревожные состояния.
🔸Создаются предпосылки для развития психоза и шизофрении. 🔸Ухудшается концентрация внимания и работоспособность.
Влияние дефицита цинка и железа на психику
✅Цинк — один из важнейших элементов нормального функционирования ЦНС и развития мозга (участвует в синтезе ДНК в клетке). Он присутствует во всех органах и системах, а также в большом количестве находится в мышечной и костной ткани. Цинк играет значимую роль в метаболизме клеток и поддержании иммунной системы.
▪️Выполняет нейропротекторную фунцию (помогает защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель, улучшить работу).
▪️Регулирует связь между нейронами и гиппокампом (часть лимбической системы головного мозга, участвует в механизмах формирования эмоций). Это необходимо для процесса запоминания и образования воспоминаний, сохранности памяти, способности обучаться, для поддержания когнитивных способностей.
▪️Влияет на способность мозга моделировать реакцию на стресс.
✔️При дефиците цинка:
🔸Страдает нервная система. Появляется раздражительность, нарушения в режиме сна, способности засыпать/просыпаться, чрезмерная изменчивость настроения.
🔸Утрачивается острота зрения, обоняния, искажаются вкусовые ощущения.
🔸Поведенческие нарушения.
🔸Снижается способность к обучению и запоминанию.
🔸Повышается тревожность, риск развития депрессии.
✅Железо
Жизненно необходимый микроэлемент для нашего организма в силу его разноплановых функций.
▪️Это, например, транспорт кислорода, клеточное дыхание и метаболизм, иммунная функция, метаболизм нейротрансмиттеров (серотонина, дофамина и норадреналина, участвующих в регуляции настроения, активности нейронов и тревоги), синтез ДНК и т.д.
▪️Железу принадлежит важная роль в развитии ЦНС, а в развитии мозга участвует в процессах образования миелина белого вещества. Участвует в работе систем нейротрансмиттеров (дофамина, серотонина, норадреналина).
✔️При дефиците железа:
🔸Можно наблюдать спад энергии, необычную усталость, апатию, ухудшение психоэмоционального фона.
🔸Неврологические расстройства: нарушения зрения, головные боли, головокружение, нарушения сна и т.п.
🔸Нарушения памяти, обучения и поведения, моторики, снижение работоспособности, нарушения иммунитета.
🔸Развитие психические заболеваний, включая тревожные расстройства, депрессию, биполярные расстройства.
А вы замечали у себя симптомы дефицита этих микроэлементов? Как справлялись с ними?