Так хочется спать , но как заснуть быстро?
Это очень распространенная проблема, согласно медицинской статистике бессонницей страдают более 10% населения, и это только те, кто обращается за медицинской помощью, а сколько таких, кто не обращается к врачу.
О нарушении сна в качестве проблемы со здоровьем говорят тогда, когда человек переживает такое состояние регулярно на протяжении длительного времени, в результате чего снижается качество его жизни.
Не хочу Вас пугать, но бессонницу могут вызвать нервные, психические расстройства, опухоли головного мозга, эндокринные заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы и др. Такие заболевания могут быть причиной расстройства сна у детей, но к счастью в детском возрасте они встречаются гораздо реже.
Когда эти нарушения единичны и связаны с определенным раздражителем, то не считаются заболеванием, хотя, конечно, и неприятны. Причиной нарушения сна может быть восприимчивость к различным раздражающим факторам и зависит от индивидуальных свойств психики. Люди возбудимые и впечатлительные легко сбиваются с привычного режима сна и бодрствования, и часто даже незначительное психо-эмоциональное потрясение может послужить толчком развития нарушений сна.
Если никаких серьезных заболеваний у Вас нет, не спешите пить таблетки . Необходима правильная организация процесса отхода ко сну. Есть общие рекомендации, следование которым в некоторых случаях помогает избавиться от бессонницы, даже не прибегая к медикаментам.
Так, для пациентов с нарушениями сна весьма важны режим дня и питания, достаточная физическая активность с избеганием переутомления, прогулки на свежем воздухе перед сном, водные процедуры и т.п.
Устали считать баранов? А как заснуть быстро?
В первую очередь необходима правильная организация процесса отхода ко сну.
► Уберите из спальни часы, которые громко идут или купите часы с плавающей секундной стрелкой.
► Попробуйте спать головой на север и уберите из спальни растения, особенно лианы.
► Летом застеливайте кровать льняным или шелковым бельем, оно хорошо охлаждает, а зимой используйте шерсть и хлопок — они согревают.
► Можно поставить в спальне ароматическую лампу с маслами мяты, шишек хмеля...
► Примите теплую (37ο) ванну с хвойным экстрактом или попарьте ноги перед сном. Душ можно принимать за час до сна.
► Спать необходимо в прохладной комнате (16-20 °), это обеспечивает здоровый и крепкий сон, а в ноги рекомендуют класть грелку с теплой водой, которая поможет расширить кровяные сосуды, тем самым снизит общую температуру тела, что обеспечит крепкий и здоровый сон.
► Сконцентрируйте внимание на дыхании: делайте медленный вдох и еще более медленный выдох. Это поможет расслабиться и отвлечься от мыслей.
Какие продукты нельзя есть на ночь?
- Кофе, какао, шоколад, черный чай — они повышают тонус организма.
— Исключить копчености — возбуждают аппетит.
- Колбасы, сыр, пирожное — желудок тоже хочет спать.
— Семечки растительное масло — ухудшают пищеварение
Как заснуть быстро тем, кто не может заснуть на голодный желудок:
— съесть перед сном банан. Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы;
— выпить ромашковый чай, который занимает первое место среди успокаивающих напитков. Он обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом(расслабление) и для тела, и для души;
- теплое молоко, которое успокаивающе действует на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют;
— утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить в овсянку немножко меда или две чайные ложки семян льна.
- если сну мешают неприятности, депрессия, поможет уснуть горсть миндаля. Миндаль к тому же полезен и для сердца.
- можно съесть бутерброд из индейки (обладает высокой калорийностью) и, обязательно с цельно зерновым хлебом.
Внимание для мужчин!
В наши дни каждый мужчина должен бережно относиться к своему здоровью. Нарушения сна, ровно, как и огромные стрессы, сопровождающие жизнь в больших городах, способствуют развитию такого заболевания как мужское бесплодие.
►Друзья, хочу обратить Ваше внимание на то, что вся приведённая информация носит рекомендательный характер. В любом случае при применении того или иного рецепта или совета следует проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом.