Личные границы и их защита беспокоят вас?
Тогда эта статья с моей авторской техникой пригодится вам.
Представьте, что вы сейчас находитесь в прозрачном домике. Чтобы понять, где ваши стены домика, вытяните руки перед собой. Где кончики ваших пальцев - там находится ваша передняя стена, вытяните руки по бокам и нащупайте в воздухе свои боковые границы. Теперь совершите круговые движения руками. Как бы очерчивайте свои границы. Затрагивая стены, которые сзади вас.
Теперь давайте нарисуем в воображении крышу. Какая она у вас: купол, круглая, треугольная, плоская. Также можно вытянуть руки вверх и изобразить свою крышу.
Затем потопаем ножками и ощутим пол нашего дома и наш фундамент.
Поздравляю вас! Вы обрели свое личное пространство, поощущайте его, подольше находитесь в нем, ощутите его физически и энергетически.
Когда кто-то проникает в ваше пространство, нарушая границы, то есть, переступая их, игнорируя стены, а вы этого не хотите, вспомните вытянутые вперед или в бок руки. Вы можете спокойно попросить человека сделать шаг назад от вас.
Вы имеете право на это в общении или нахождении рядом с людьми любого пола и возраста, любой родственной связи, любой иерархичной принадлежности. Даже если этот человек старше по званию, по должности. Никто не имеет право нарушать ваши личные границы.
Если вам не хочется объятий и поцелуев, то вы можете смело сделать шаг назад от человека, которые лезет к вам. Если вы находитесь в общественном транспорте, где довольно тесно, то не стесняйтесь просить отойти подальше навалившегося человека.
Продолжаем наше упражнение.
Теперь вытяните руки перед собой и в воздухе рассоединяйте их между собой в разные стороны, как бы распахивая дверцы дома. Только вы решаете, когда открыть свои дверцы для другого человека, а когда закрыть их. Закрытые двери мы показываем в виде перекрещенных между собой рук.
Дверцы домика могут быть закрыты для других людей в тот момент, когда вы грустны, обижены или когда вас посетило любое чувство, требующее уединения. Это может быть плохое самочувствие, усталость и просто желание побыть одному, или возможно доделать свои важные дела.
Здесь на помощь вам придет умение говорить "Нет" без страха и самообвинения.
Это учит вас не быть соглашастиками и подстраивающимися под всех вокруг.
Далее мы играем в игру как показано в этом видео.
[youtube]https://youtube.com/shorts/T9x3w14iNw8?feature=share[/youtube]
Игроки по очереди ходят друг к другу в гости, спрашивая разрешения обняться, общаться, прогуляться, поиграть вместе. Дело игрока, к которому пришли гости распознать свое самоощущение, ощутить свои истинные желания и деликатно отказать, объяснив причину. Это учит игрока говорить "Нет" и защищать свои границы.
А дело гостей достойно принять отказ, не обидевшись и поняв не принявшего предложение игрока. Это учит уважать и соблюдать чужие границы, правильной эмпатии и принятию.
Затем игроки меняются ролями. Гости превращаются в хозяев, которые либо впускают людей в свой дом, либо отказывают в приеме.
Это позволяет игрокам прочувствовать как оно - быть в позиции гостя и хозяина.
Например, ребенок может понять своих родителей, когда он их зовет играть, а мама с папой отказываются, потому что заняты на данный момент. Это учит ребенка понимать, что могут чувствовать родители, что они могут быть действительно заняты своими мыслями или важными делами, что они могут неважно себя чувствовать в какой-то момент. Важно родителям не просто сказать нет, а объяснить причину, показать, чем они заняты и попросить отложить игру на некоторое время.
Эта игра может научить родителей уважать личное пространство детей, их интересы и желания. Не врываться в спальню к ребенку без стука. Не кидаться с объятиями и поцелуями к подростку, особенно на глазах его сверстников. А спросить перед этим нуждается ли сын или дочь в родительских объятиях на данный момент.
Дорогие мои! Эту игру можно использовать как в домашних условиях для качественного времяпровождения, играя всей семьей, так и в рамках семейной терапии во взаимодействии с психологом.
С уважением и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Моим подписчикам на b17 и Дзен - постоянная скидка на консультации 20%
Запись по телефону/WhatsApp +79173630605
https://zen.yandex.ru/psycholog_online_averina
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru