Субботнее утро. Спешу доделать дела этой недели. По дороге "выбил" страйк из красных светофоров - 8 из 8. Я еще не доехал, но уже все бесит.
А может это тонкий намек, что я двигаюсь не туда?
Преодолев все преграды я все же оказался в своем кабинете. Планировал поработать над статьей, но не было вдохновения. Доминанта "трудоголика" автоматически переключила меня на задачу попроще. Я взял кисточку и начал красить рабочий стол маслом. Итог - пол банки оказалось на полу.
Я был не в себе, был не в "ресурсе". Другими словами - вел себя как баран, когда хочешь как лучше, а получается как всегда. Это закономерно, если работать без выходных. Был период, когда я несколько лет жил в таком режиме. Все время куда-то спешил. Сегодня это называют выгоранием. Коварное состояние. К нему привыкаешь и перестаешь замечать проблему.
Что делают, когда компьютер зависает? Верно, перезагружают.
Вернувшись домой, я сел в кресло и начал покачиваться в комфортном для себя ритме. Я отпустил свои мысли и тело. Думал о чем думается и делал как делается - золотая формула "Ключа".
Через 30 секунд захотелось размять шею и точку Хэ-Гу. Через 2-3 минуты захотелось глубоко вдохнуть. Потом ещё раз и ещё раз. Я понял, что в комнате не хватает кислорода, несмотря на то, что окно было открыто весь день. В такие моменты я вспоминаю своего соседа-сибиряка Юрия Ивановича. Он работал в областной больнице им. Семашко и отвечал за работу системы вентиляции. Иваныч часто ругал качество воздуха в современных квартирах.
Я приоткрыл створку и уткнулся носом. В легкие ворвался холодный O2. Минуту я не мог надышаться. Удивительно, как в повседневной жизни теряешь контакт со своим телом. Главная доминанта подавляет другие сигналы, будь то боль, дискомфорт или чувство голода. Более того, она забирает их энергию себе. Поэтому "влюбленные часов не замечают". Учение о доминанте пригодится тем, кто хочет лучше понять, как управлять собой. Интересно? Пишите в комментариях "даешь Ухтомского!".
Надышавшись, я вернулся в кресло и начал писать черновик этой статьи. Вместе с кислородом пришло вдохновение. Я понял, что нужно ставить себе реальные цели и не пытаться прыгать выше головы. Не успевая сделать задачи, я начинаю беспокоиться и торопиться. Появляется тревога. Я попадаю в транс и не вижу ситуацию целостно. А целостная ситуация показывает, что я двигаюсь к своим целям. Может не так быстро, как хотелось бы, но процесс запущен. Нельзя обогнать меру развития или "всему свое время". Меня "отпустило".
Телу захотелось размяться. Начиналась йога. Но не та йога, где говорят что и как делать. Начиналась йога, в которой я иду по своей собственной программе. Точнее, идёт мое тело. Хочется полежать - я лежу. Хочется потянуться - я потягиваюсь. Хочется растянуть позвоночник - я растягиваю. Хочется провести силовую тренировку - я тренируюсь. Хочется поспать - сплю. И так далее. Все это - процесс восстановления, процесс саморегуляции. Дети в совершенстве владеют им, но владеют бессознательно.
Стоит отметить, что к 2022 году меня мучали хронические боли в спине. В марте 2021 я сделал МРТ. Заключение было неутешительным: сколиоз, протрузии, признаки дегенеративных-дистрофических изменений во всем позвоночнике и многое другое. Складывалось ощущение, что я разваливаюсь. Ничего личного. Просто образ жизни. Врачей таким не удивишь. Это стало нормой.
В декабре 2021, после долгого перерыва, я решил поиграть в футбол. Во время борьбы за мяч я "дёрнул" поясницу и тело пронзила острая боль. Три дня я не мог встать с кровати. После этого я "включил" голову и начал заниматься, использую принципы "Ключа". Одним из главных условий было наличие конкретной цели. Я понял, что суть любой тренировки сводится к процессу адаптации организма к нагрузкам. Я начал с малого - с прогулок и саморегуляции. Постепенно силы начали возвращаться. В июле я снова одел бутсы и вышел на поле. А уже в сентябре меня пригласили поучаствовать в городских соревнованиях. Если кому-то интересен мой путь и как выглядит моя тренировка - напишите в комментариях "йогадляленивых". Я сниму видео и сделаю отдельную публикацию.
Хочу поблагодарить всех, кто поддерживал меня на этом пути. Отдельная благодарность Татьяне. Ты добрый друг и замечательный йога-преподаватель. Тебе попался непростой ученик.
Важно отметить, что долгое время я искал решение своих жизненных проблем во вне. В частности, проблему самореализации я искал в психологии и различных духовных практиках. А реальная причина крылась в физиологии и образе жизни. Интуитивно я это понимал. В 2019 году я "взял отпуск" и начал выстраивать режим, добавил йогу и спорт. Спустя несколько месяцев я познакомился с методом "Ключ".
Почти сразу я получил потрясающий результат. Сняв лишнее напряжение и перезагрузившись, я понял насколько эффективно может работать моя голова. Она была чистая и ясная. Как в фильме "Области тьмы", где главный герой принимал таблетки НЗТ48, чтобы разогнать свой мозг, выйти из "прокрастинации" и написать бестселлер за 4 дня.
Вот как главный герой фильма описывал эффект от таблетки:
Я был предельно собран. Я не курил уже 6 часов. Я не ел. Был таким воздержанным и чистым. Я не был обкурен, я не был пьян. Я был чистым. Я знал что мне делать и как это делать.
Это сыграло со мной злую шутку. Я решил, что дело в "Ключе", что это "волшебная таблетка". А он просто лег на благодатную почву. Эта ошибка стоила мне 3х лет. "Ключ" нужно применять как инструмент. Как способ входа в состояние саморегуляции, где я программист и могу давать организму любые команды. По сути, это самогипноз, при котором эффективность любой тренировки многократно возрастает. Становится доступным то, что до этого было невозможным. Не только в теле, но и в голове.
Оказывается, организм это целостная психо-физиологическая система. И одно не существует отдельно от другого. Когда система работает гармонично - это здоровье. Когда с перебоями - это болезнь. Внутренняя дисгармония отражается и на лице и на теле. А причина одна - лишнее напряжение, скопившееся внутри.
Суть синхрометода "Ключ" - в синхронизации ума и тела. Когда путем перебора ищешь наиболее простое и эффективное действие, и не зацикливаешься на неудаче. Этот принцип применяешь и в жизни. Он настолько прост, что сложно поверить. Хасай Алиев не придумал метод "Ключ", он "подглядел" его у природы и создал инструкцию - задал меру. Нам остается лишь настроить свое "фортепиано".
Хотите попробовать? Легко!
Для начала замерьте свою шкалу стресса от 0 до 10. Где 0 это штиль, а 10 шторм. У кого-то будет 3, у кого-то 5, а у кого-то все 10. Запомните цифру.
- Сядьте в удобном положении, чтобы нигде ничего не болело и не затекало.
- В течении 1 минуты дышите в свободном ритме и прислушайтесь к теплу на кончике носа. У кого-то теплее будет на выдохе, у кого-то на вдохе. При этом мысли "пустите на самотек" - думайте о чем думается.
- Добавьте легкие покачивания в комфортном для себя ритме. Дальше следуйте за своим организмом. Дайте ему свободу. Глубокое дыхание, зевота, слезы, смех, злость, сонливость - все это элементы саморегуляции. Не мешайте разгрузочному процессу - "выпустите пар". Организм лучше вас знает что необходимо для восстановления.
- После разгрузки 5 минут посидите с рассеянным взглядом. Мысли пустите на самотек. Если захочется закрыть глаза - закройте.
- Еще раз замерьте свою шкалу стресса и напишите в комментариях что изменилось. Эффект может наступить чуть позже.
Техника безопасности:
Все нужно делать с любовью - легко и плавно. Без спешки. Если больно/дискомфортно, значит это не то. Заставлять себя делать ничего не нужно. Главное - не мешать своему организму.
Распространенные ошибки:
- усилием воли думать о хорошем. Нужно отпустить свои мысли. Если думается о плохом - думать о плохом. Дать уму свободу.
- усилием воли мешать своему телу. Если начинает трясти, то не блокировать этот процесс. Дать телу свободу.
- ждать состояния или чего-то необычного. В этом случае будет происходить сбой установки и фрустрация - я жду состояние, а его нет. Как не ждать? Представьте, что таблетку выпили, а эффект наступит позже.
Существует несколько состояний работы мозга. Два из них - транс и состояние бодрствования. Второе нужно для выбора цели, а первое для ее реализации. Иногда настолько впадаешь в транс, что нужно помочь себе выйти из него.
Принцип работы моно-доминантного состояния (транса) наглядно показал режиссер Леонид Гайдай в фильме "Операция Ы и другие приключения Шурика". В день экзамена Шурик ищет конспект лекций, не замечая ничего вокруг. Даже свою любовь. https://youtu.be/xJ5iHFSdAU4?t=1816
Способность любить - это наша базовая настройка. Также как и способность творить. Этому не нужно учиться. Нужно лишь убрать то, что мешает. Необходимый инструмент для этого внутри нас.
Телеграм канал "Саморегуляция XXI века": https://t.me/kluchksebe
Делюсь своим опытом применения метода "Ключ".
#йогадляленивых
#вместемысила
#самсебекоуч
#самсебепсихолог
#саморегуляцияXXIвека
#дневниксаморегуляции
#путешествиеподназваниемжизнь
#краткостьсестраталанта
#айдапушкин
#свойвдоскубро