Велоспорт идеальный вариант для новичка ведь тебе подвластны все дороги и тропы. Но не стоит пренебрегать своей собственной безопасностью, обязательно одевайте шлем.
Новичку в велоспорте всегда надо начинать с малого, не следует сразу же пытаться заехать на какую-либо гору. Самое важное в начале своего спортивного пути сформировать прочную мышечную основу своего тела и уверенно держаться на своем велосипеде.
1. Необходимо составить график тренировок. Для начала хватит двух, трех тренировок в неделю. Очень важно придерживаться своего плана.
2.Очень важно! Для того, чтобы начать, не нужно часами себя изматывать, катаясь на велосипеде, чтобы получить желаемый результат к старту. Однако, увеличение дистанции - это лучший способ укрепить свое сердце.
Велосипед для начинающих может быть невероятно простым, следуя пунктам:
1.Начать тренировку следует с разминки, чтобы разогнать кровь по всему организму. Всего 5 минут позволяют почувствовать себя готовым к тренировке.
2. После разминки спортсмену необходимо равномерно набирать скорость.
НЕ СТОИТ СРАЗУ СПРИНТОВАТЬ! Из-за этого происходит быстрая потеря энергии. Для спринта лучше выделить отдельную тренировку (об этом я напишу в следующем посте).
После набора своей средней скорости очень важно её не снижать на протяжении всей дистанции. Но для начала лучше проехать не больше 16 км.
3.После всего выше сделанного стоит провести закатку, проехав от 2км до 4км в спокойном темпе.
Может оказаться полезным отслеживать расстояние и скорость с помощью велокомпьютера, чтобы было удобнее следить за своими результатами. Достижение новых высот каждую неделю является отличным мотиватором.