Цель: изучение чувства вины, путём погружения в бессознательное и анализа сознания для дальнейшего осмысленного пересмотра паттернов поведения, сформированных ещё в детстве.
1 этап – 1 позиция
На листе бумаги начертить от руки круг вины за какую-то ситуацию (его размер определить для себя самостоятельно), которая приходит первая на ум и подписать «Моя вина в настоящее время». Круг обозначает саму ситуацию.
Закрыв глаза, попробовать как будто бы оказаться внутри этого круга. Побыть в этом состоянии несколько секунд и воспроизвести всё, что о вине имеется, задав вопросы: «Что я слышу внутри этой ситуации? Кого я вижу и как ощущаю себя? Что чувствую, когда нахожусь в ситуации? Что чувствую после этой ситуации «здесь и сейчас», чувства, эмоции, ощущения изменились?
Что бы не пришло в упражнении, всё – правильно!
Проанализируйте свою вину – как видоизменилась ситуация со временем? Пришло осознание реальности и отпускание или ощущения усилились? С чем или с кем это связано? Как изменились вы сами – какие новые качестве появились, они пошли на улучшение или ухудшение?
Посмотрите со стороны на эту ситуацию, сделайте выводы для проработки.
2 этап – 2 позиция
Переворачиваем лист бумаги и снова рисуем круг, его название «Прошлая вина». Сейчас нужно закрыть глаза и визуализировать себя не участником, а сторонним наблюдателем, как бы расследуя – что произошло в прошлом. Какие приходят на ум ситуации, люди, фразы. Сейчас там что-то происходит или картинка застыла? Если ничего, то это прошлое, которое не имеет значение. Если что-то происходит, то о чём это говорит? Куда направляет? Что даёт эта вина?
Посмотрите со стороны на эту ситуацию, сделайте выводы для проработки о причинах, людях и последствиях, т. е. выводы по трём этим пунктам и что нужно сделать в этом случае на будущее? Это та же ситуация или иная? Сравните оба круга по выводам и примите решение о способах искупления от чувства вины. Если вины больше нет, то нужно принять ситуацию, поняв, что приобретён опыт. В чём он заключается и как будет работать в дальнейшем?
Через сутки нужно вернуться к данному упражнению и понять реалистичность чувства вины. Произошло ли расщепление или переход в стыд, тревогу, раздражение, апатию? Что в реальности беспокоит или уже ничего? Если вина до сих пор осталась, то она что-то даёт. Вина про то, что со мной что-то не так или это социум как-то влияет, что стимулирует чувство вины? Осталось понять, что именно, чтобы отработать дефицит и избавиться от неё.
Инсайт: человек носит ощущения первоначального порядка и поэтому проблема не решается. Взгляд на ситуацию с высоты прожитых лет и нового опыта позволяет выйти на другой этап жизни. Для этого нужно искренне ответить себе на вопрос – по отношению к кому или чему было чувство вины в прошлом и что оно даёт сейчас? Вина – это всегда про себя, а это значит, чтобы не испытывать деформированного чувства вины нужно уметь отпускать, для чего необходимо сепарироваться от того человека, к которому было однажды или сейчас данное ощущение. В этом случае важно переписать свою летопись, убрав для себя понятие – «Я – плохой (-ая)», по-иному никак не произойдёт.
Ваш психолог, Катерина Агафонова
Автор: Агафонова Екатерина Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru