1. Сауна/баня или горячая ванна/душ.
Горячие процедуры ускоряют кровоток, что помогает насытить мышцы кислородом и снять спазм.
Мы также советует применять контрастный душ.
2. Массаж.
Возможно сделать самомассаж, если есть должные познания, чтобы не навредить или обратиться к специалисту.
3. Плавание.
Все врачи всегда рекомендуют плавание и оно, на самом деле, невероятно полезно. Во время плавания расслабляютмя мышцы и вода препятствует образованию в них молочной кислоты, которая и вызывает боль и скованность.
4. Отдых.
Отдых очень важен для организма человека, он помогает восстановить силы и тело, что улучшит качество тренировок.
5. Растяжка.
Наверное, это самый важный пункт, но почему-то многие его пропускают.
Растяжка после тренировки помогает уменьшить боль в мышцах, которая возникает после нагрузок, а также растянуть тело, чтобы мышцы работали и восстанавливались активнее.
Также растяжка помогает быстрее нарастить мышцы именно за счёт их растяжения, после силовых тренировок.
Присоединяйтесь в нашу команду и добивайтесь результата вместе с нами: https://vk.com/yt_sport