Любое нарушение зрения резко снижает качество жизни человека. Как рассказал врач-гигиенист санитарно-эпидемиологического отдела ГУ "Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска" Сергей Чепелев, несмотря на то, что 65 % людей, имеющих нарушения зрения, в возрасте старше 50 лет, врачи отмечают нарастающее "омоложение" болезней глаз. Это связано с негативным влиянием нездорового образа жизни и неправильным отношением к своему зрению.
Наиболее распространенными заболеваниями являются конъюнктивит, катаракта, глаукома, близорукость, диабетическая ретинопатия и синдром "сухого глаза".
- Факторы риска развития нарушений зрения можно разделить на две группы: неустранимые и устранимые, - уточняет Сергей Чепелев. - К неустранимым относятся: возраст, пол (мужчины более подвержены глазным заболеваниям, нежели женщины) и наследственность. Устранимые факторы риска - воздействие вредных факторов (свет, монитор, телевизор), избыточный вес, неправильное питание, низкая физическая активность, курение и злоупотребление алкоголем, сахарный диабет и стресс.
Врач дает несколько советов, как сохранить зрение.
Важно соблюдать общие правила здорового образа жизни (достаточный сон, правильное питание, удержание нормального веса, отсутствие вредных привычек), а также нейтрализовать специфические устранимые факторы риска.
Здоровый режим напряжения глаз включает следующие правила:
- рабочее место должно быть правильно освещено - свет не слишком яркий, слепящий, и не слишком тусклый. Если вы привыкли читать или работать в определенном месте, позаботьтесь о местном освещении;
- работающим за компьютером нужно каждые 45 - 60 минут делать перерыв на 10-15 минут;
- не читайте с экрана монитора: используйте лучше бумажные издания, либо распечатки, либо электронные книги с технологией "электронные чернила";
- ограничивайте просмотр телевизора (не более 2 часов в день);
- после того, как вы почувствовали, что глаза в процессе чтения или работы сильно устают, болят, выполняйте во время каждого перерыва гимнастику для глаз.
Простой и универсальный комплекс упражнений для глаз:
- задержите на 1-2 минуты взгляд на предмете, находящемся на расстоянии 30 - 50 см от ваших глаз, затем переведите взгляд на объект, находящийся вдали (например, соседний дом за окном), зафиксируйте взгляд в одной точке и задержите на 2-3 минуты. Повторите несколько раз;
- совершайте круговые движения глазами - сначала по часовой стрелке, затем - против. Старайтесь, чтобы амплитуда вращения глазных яблок была как можно более внушительной;
- сильно зажмурьтесь, расслабьте глаза, зажмурьтесь - и снова расслабьте. Повторите 5 - 10 раз в быстром темпе;
- прочертите взглядом невидимую горизонтальную линию от одной стены комнаты до другой. Смените направление - сделайте то же самое в вертикальной плоскости;
- "напишите" взглядом в пространстве все буквы алфавита. Это могут быть не обязательно буквы - цифры, геометрические фигуры, фантазийные фигуры, цветы, звездочки и т. д.;
- закройте глаза, удобно откиньтесь в кресле и постарайтесь максимально расслабить глаза на 3 - 5 минут. Комплекс упражнений для глаз желательно выполнять каждые 1-2 часа работы за компьютером (или в процессе чтения), минимально - 2 раза в день или каждый раз, когда вы чувствуете усталость и дискомфорт в глазах.
| Материал газеты "7 дней", фото из открытых интернет-источников.
ПЕРЕПЕЧАТКА ДАННОГО МАТЕРИАЛА (ПОЛНОСТЬЮ ИЛИ ЧАСТИЧНО) ИЛИ ИНОЕ ЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНЫ
Читайте также:
Если в глаза как будто песка насыпали. 7 советов, которые помогут уберечь зрение
Как чтение в темноте может повлиять на зрение? Мнение хирурга-офтальмолога
Почему у детей в школе резко ухудшается зрение? Спросили у офтальмолога