Найти в Дзене
Фитнес Няня ✔
103 подписчика

Вступление. Восстановительный тренировочный процесс после перерыва. Мысли о подготовке к соревнованиям по народному жиму.

10
1 мин
С начала июля 2022 года в связи с определенными обстоятельствами и причинами пришлось остановить поддержание физической формы в летний период. Результатом чего получился откат как в силовых показателях, так и в плане массы набора. За период с июля 2022 года по сентябрь 2022, в связи с отсутствием физических нагрузок и постоянного режима, силовые показатели упали в среднем на 40 %. Общий вес и мышечная масса, учитывая слив воды, откатился на 4-5 кг, при стабильном весе в летний период в 80 кг на пустой желудок и 82 кг на полный желудок. По итогу на конец сентября 2022 года всего за 2,5-3 месяца отсутствия тренировочного процесса и постоянного режима по питанию, мой вес составил 77 кг. Визуальная мышечная наполненность заметно изменилась. Далее в данном блоге я буду выкладывать по недельно тренировочные программы на 3 дня в неделю, с учетом плавной подготовки мышц, внутренних органов, а также организма в целом к дальнейшим физическим нагрузкам. Подготовительный (втягивающий) процесс пл

С начала июля 2022 года в связи с определенными обстоятельствами и причинами пришлось остановить поддержание физической формы в летний период. Результатом чего получился откат как в силовых показателях, так и в плане массы набора.

За период с июля 2022 года по сентябрь 2022, в связи с отсутствием физических нагрузок и постоянного режима, силовые показатели упали в среднем на 40 %. Общий вес и мышечная масса, учитывая слив воды, откатился на 4-5 кг, при стабильном весе в летний период в 80 кг на пустой желудок и 82 кг на полный желудок. По итогу на конец сентября 2022 года всего за 2,5-3 месяца отсутствия тренировочного процесса и постоянного режима по питанию, мой вес составил 77 кг. Визуальная мышечная наполненность заметно изменилась. Далее в данном блоге я буду выкладывать по недельно тренировочные программы на 3 дня в неделю, с учетом плавной подготовки мышц, внутренних органов, а также организма в целом к дальнейшим физическим нагрузкам.

Подготовительный (втягивающий) процесс планируется расписать на примерно 1,5 месяца, по итогу должно получиться плюс/минус 5 недель. После истечения 5 недель, планируется уже изолировано подходить к подготовке к народному жиму, выполнять необходимые упражнения с различной вариацией выполнения упражнений, с использованием пауз, негативных методик, проработка мертвых зон, а также проработка отдельных фаз в упражнении - народный жим лежа. Самая ближайшая цель - это выполнение КМС в упражнении народный жим лежа, на 11.11.2022 необходимо выполнить 27 и более повторений в зависимости от спортивной федерации. Также, к второй цели относится набор качественной мышечной массы, набрать вес до 80-81 кг, что позволит увеличить силу и в целом войти в категорию на соревнованиях - 82,5 кг.

Поэтому, плавно набираем обороты, веса не форсируем, укрепляемся, нарабатываем объемы. Считаю необходимым плавно подвести организм к нагрузкам, что позволит в дальнейшем избежать травм. Смотрим, что получится в дальнейшем и идем к цели!